Testați pentru a detecta insomnia

• Aprilie 20, 2024

Cauzele care provoacă tulburări de somn sau insomnie sunt mai multe: o dieta proasta, stres , exces de zaharuri rafinate în dietă , lipsa de activitatea fizică și obiceiurile de viață dezordonate.

Lipsa de vis Îți împiedică să te bucuri de toate activitățile din ziua ta până la maxim. Dacă simțiți că nu dormiți bine și că vă simțiți obosiți, apatici și nu foarte concentrați în timpul zilei, este important să știți cum să recunoașteți dacă suferiți de insomnie, deci acest test al Clinica de tulburări de somn al Facultății de Medicină a UNAM vă va ajuta să o descoperiți.

A. În ultima lună, cum considerați calitatea visului dvs.?
1. Foarte bine
2. Acceptabil bun
3. Puțin slab
4. Foarte slab

B. În ultima lună, aproximativ, câte minute ați avut de obicei nevoie să adormiți odată ce ați decis să vă culcați?
1. 0-20 min
2. 21-30 min
3. 31-60 min
4. mai mult de 60 de minute

C. În ultimele treizeci de zile, de câte ori te-ai trezit în fiecare seară?
1. Nu există
2. 1-3
3. 4-5
4. mai mult de 5

D. În fiecare noapte, în ultima lună, câte ore ați dormit cu adevărat, fără să numărați timpul în care ați fost treaz?
1. 8 ore
2. 6-7 h
3. 5-6 ore
4. mai puțin de 5 ore

E. În ultima lună, ați simțit somnolență în timpul zilei?
1. Niciodată
2. Un pic
3. Destul
4. Tot timpul

F. În ultima lună, de câte ori a trebuit să vă luați un remediu pentru un produs sau un remediu acasă?
1. Niciodată
2. 1-7
3. 8-20
4. Mai mult de 20

G. În ultima lună, de câte ori ați luat medicamente sedative de prescripție pentru a dormi?
1. Niciodată
2. 1-7
3. 8-20
4. Mai mult de 20

rezultate

Adăugați punctele corespunzătoare numerelor din stânga fiecărei opțiuni de răspuns. Dacă scorul total este:

1. De la 7 la 9: nu suferiți de insomnie
2. De la 9 la 14: insomnie ușoară
3. De la 14 la 21: insomnie moderată
4. De la 21 la 28: insomnie severă

Amintiți-vă că este important să vă revedeți obiceiurile de viață pentru a detecta cauza (cauzele) probabile care interferează cu calitatea vieții. vis, ca insomnie . De asemenea, dacă această problemă începe să fie frecventă, cel mai bine este să mergeți la un specialist pentru a primi ajutorul cel mai potrivit.