• Aprilie 25, 2024

În jurul exercițiilor de întindere s-au efectuat studii în care aceștia sunt de acord cu privire la beneficiile lor, în special înaintea practicării unui sport și prevenirii rănilor; totuși, există și acelea care refuză tipul de încălzire și implicațiile acestuia.

În general, se recomandă efectuarea de diferite tipuri de exerciții de întindere împotriva practicării activităților fizice, care pot fi dinamice sau statice, deoarece permit încălzirea mușchilor și o mai mare flexibilitate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 10 exerciții de încălzire

Înălțimea statică

În acest sens, specialiștii recomandă să se țină seama de următoarele puncte atunci când se efectuează exerciții de întindere, potrivit unui studiu publicat în revista Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport:

1. Întinderea înaintea exercițiilor fizice poate crește flexibilitatea pe termen scurt, însă există puține dovezi științifice care să îmbunătățească performanțele fizice, să reducă durerile musculare sau să ajute la prevenirea rănilor.

2. Întinderea de la 15 la 30 de secunde este eficientă, deci nu este necesară o perioadă mai lungă de timp.

3. Întinderea chiar înainte de exercițiu poate cauza deficit temporar de forță.

4. În unele activități aerobice, creșterea flexibilității poate fi interesantă, dar în alte exerciții, cum ar fi alergarea sau ciclismul, poate afecta performanța sau poate provoca instabilitate în sport, care necesită o mare stabilitate a articulațiilor.

5. Există o performanță mai scăzută din cauza pierderii capacității de stocare a energiei elastice în scurtarea ciclurilor de întindere, produse în timpul practicării sportului.

6. Întinderea înaintea unei sesiuni de greutăți scade nivelurile de rezistență, conform studiului publicat de Jurnalul de Cercetare și Studiu de Condiționare . O întindere statică poate reduce performanța muschilor dvs. cu până la 5%.

7. Nu numai forța maximă este afectată negativ de o întindere anterioară, puterea (forța explozivă sau în raport cu greutatea, fundamentală în sportul de echipă, racheta sau opoziția) poate scădea de asemenea cu mai mult de 2%, potrivit oamenilor de știință.

Prin urmare, nu este recomandat să faceți exerciții statice de întindere și să vă mențineți înainte de antrenament. Este mult mai bine să vă încălziți cu o activitate ușoară, cum ar fi jogging un pic sau de a face unele ciclism, și apoi efectuați mișcări mari de warm-up care implică întinderea dinamică: pași, salturi, întoarce, etc Cel mai bine este să rezervați întinderi statice menținute pentru sesiuni specifice de îmbunătățire a flexibilității.

Medicina Film: Cutia manuala la camion MAN TGX ( filmare statica cu telefonul ) (Aprilie 2024).