• Aprilie 19, 2024

Nu a funcționat dieta? Deși o dietă bogată în grăsimi sau calorii este prima opțiune de a pierde în greutate, aceasta nu este cea mai eficientă. Potrivit expertului din Institutul Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , aceste opțiuni provoacă revenire și un dezechilibru metabolic.

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, este necesar să aveți în vedere următoarele: Cu cât este mai obișnuit un obicei, cu atât mai mult vă va duce să îl schimbați; aproximativ 66 de zile, în conformitate cu o anchetă efectuată de Phillippa Lally, Universitatea din Londra.

Începeți la început ...

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, ar trebui să știți acest lucru înainte, cu informații de la Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor în Statele Unite. Descoperiți-l!

1. Faceți o listă a obiceiurilor alimentare. Și subliniați pe cei care credeți că vă fac să câștigați în greutate. În plus, trebuie să vă asigurați că știți care sunt factorii care declanșează aceste obiceiuri în dieta dvs.; de exemplu, o faceți după o luptă de familie sau în timpul unui episod de stres în birou.

2. Mâncați numai când vă simțiți foame. În loc să mănânci pentru că sunteți obosit, în dificultate sau în orice altă stare a minții. Dacă îți dai seama că nu mănânci foame, ci pentru că te simți plictisit sau înfricoșat, fă ceva care te face să te simți la fel de bun ca mâncarea.

3. Mâncarea noaptea nu este sinonimă cu obezitatea. Timpul zilei nu este ceea ce afectează modul în care corpul dumneavoastră consumă calorii. Ceea ce afectează greutatea dvs. este numărul total de calorii consumate și cele pe care le ardeți în decurs de 24 de ore.

4. Nu trebuie să renunți la "hrana preferată". Dacă alimentele tale sunt mari conținut caloric, de exemplu, un bar de ciocolată. Consumați una de dimensiuni mai mici sau doar jumătate din bara pe care sunteți obișnuit.

Un sfat bun este să căutați o nouă versiune a acelui fel de mâncare pe care o iubiți atât de mult: Dacă aveți pește prăjit sau pui prajit, încercați să-l gătiți în cuptor sau pe grătar pentru variații mai sănătoase. Poate chiar puteți încerca o rețetă care poartă fasole în loc de carne bogată în grăsimi. Încercați, nu pierdeți nimic!

Medicina Film: Am inceput anul prost! (Aprilie 2024).