• Aprilie 24, 2024

Fii înăuntru mișcare este una dintre măsurile ideale pentru a începe pierde calorii , pe lângă faptul că ne-a dat putere , sunt anumite pregătire care ajuta arde grăsimea și proteja inimă , totul depinde de intensitatea și frecvența cu care se practică.

Texas Heart Institute afirmă că exercițiu cardiovasculare sau aerobic permite organismului de a utiliza oxigen mai eficient, ceea ce dă importanță beneficii la inimă , plămâni și sistemul circulator " .

Formați figura și îngrijiți-vă inima

exercițiu cardiovascular este cine creșteri frecvența cardiacă la un nivel în care începeți să transpirați. Dacă ceea ce căutați este arde grăsimea corporală Este recomandabil să se antreneze 30 până la 45 de minute timp de patru sau mai multe zile pe săptămână Texas Heart Institute .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 7 beneficii ale exercițiului

Nu uitați să începeți cu 5 până la 10 minute de preîncălzire , cu mișcări blânde pentru a crește ușor ritmul cardiac, urmat de 20 de minute sau mai mult de oricare dintre acestea pregătire cardiovascular .

1. Rulați. Aceasta este una dintre cele mai bune pregătire cardiovascular pentru arde unsoare și chiar ajuta reduce risc de moarte prin boli de inima , indiferent de viteza care se aplică și chiar și cu câteva minute pe zi, oferă beneficii.

Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie concluzionează acest lucru alerga contracarează riscul de a muri pentru o boli cardiace, chiar și în cazul persoanelor cu obezitate , fumat și diabet , deoarece reduce tensiunea arterială, reduce producția de glucoză, protejează mucoasa arterelor, printre alte beneficii ".

2. Înotați Este o altă activitate ideală pentru arde unsoare și în același timp avantajează dvs. sănătatea cardiovasculară prin stimulare circulația sângelui și favorizarea aerisire la creier . Cu înot puteți să ardeți între 523 și 869 calorii Într-un antrenament de 45 de minute, în funcție de stilul care poate fi înotat, arată unele studii.

Potrivit Fundația spaniolă de inimă , stilurile de înot cel mai potrivit pentru inimii acestea sunt cerceta atent , stil gratuit și înapoi , fluturele este contraindicat. Preferabil, în a piscină deoarece pe plajă necesită mai mult efort și crește presiunea; temperatură din apă Idealul este de 25 până la 30 de grade, iar răcitorul produce oboseală.

3. Călărire pe bicicletă. Este unul din pregătire aerobic ideal pentru a elimina calorii dar și pentru proteja dumneavoastră inimă . Arderea calorică depinde de călătorie și efort dar cu o intensitate moderată puteți arde 180 calorii pe oră pe un drum plat, explică Consiliul american privind exercițiul .

Fundația spaniolă de inimă se asigură că cei care suferă condiții cardiace se pot bucura de sănătate bună dacă folosesc bicicletă mai des pentru că ajută la creșterea acesteia frecvența cardiacă , care reduce riscul de suferință a atac de cord de miocard.

Un studiu de Universitatea din California concluzionează că ciclismul de 32 de kilometri pe săptămână ar putea reduce în sus 50% riscul de a dezvolta o boli de inima " .

Dacă doriți pierde aceia kg de mai mult, dar suferiți de unii boli de inima este foarte important acest lucru consulta cu tine doctor care vă va indica în mod corespunzător exercițiu ideal, în funcție de dvs. condiție fizica, vârstă și obiceiuri . 

Medicina Film: Zeitgeist Addendum (Aprilie 2024).