• Aprilie 25, 2024

Doriți să arătați un corp care trezește invidia altora? Aveți nevoie de doar 30 de minute pentru a efectua aceste exerciții pentru a vă tonifica fesele și a vă face hainele să arate perfecte în această vară.

Potrivit informațiilor publicate de Huffington Post , glutele reprezintă o parte importantă a corpului nostru deoarece ne ajută să stabilizăm șoldurile, coloana vertebrală, astfel încât acestea sunt foarte utile pentru îmbunătățirea poziției corpului.

Cu următoarele exerciții pentru tonul feselor veți da corpului o formă mai bună, dar cel mai bun lucru este că puteți să le faceți în doar 30 de minute și de oriunde vă aflați.

Bridge. Lie pe spate cu mâinile pe picioare și picioare flexate. Ridicați șoldul, ridicând în același timp un picior. Întoarceți încet la poziția inițială și schimbați piciorul. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Pământ în piept. Lie cu fața în jos. Reîncărcați toată greutatea pe coate, antebrațe și vârfuri ale picioarelor. Împinge un picior în sus și revine la poziția inițială și schimbă piciorul. Faceți trei seturi de 15 repetări.

Skater Destroying. Ridicați-vă bine. Flexi-vă genunchiul drept în timp ce vă aplecați corpul înainte și ridicați piciorul stâng înapoi. Echilibrează corpul cu mâinile (unul înainte și unul în spate). Imaginați-vă dacă vreți să faceți skate. Faceți două seturi de 12 repetări.

Squat în suspensie. Stați drept cu picioarele deschise la înălțimea șoldului. Flexi genunchii până când fesele sunt la același nivel cu ele. Împingeți brațele în față pentru a echilibra corpul. Faceți trei seturi de 12 repetări.

Rutină pentru șolduri și glute

Într-un interviu pentru GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instructor al Jazzercise del Valle , explică alte exerciții pentru tonul feselor și reducerea șoldurilor:

Nu uitați că trebuie să completați aceste exerciții cu o dietă echilibrată și o hidratare adecvată. De asemenea, nu uitați să faceți mișcări de întindere înainte și după rutină. Și tu, cum îți muiești glutele?
 

Medicina Film: O zi la sala pentru Fete (Aprilie 2024).