• Aprilie 25, 2024

Dacă vrei să ai a greutate sănătoasă și o bună calitate a vieții, trebuie doar să mâncați o dietă echilibrată, dar cum puteți învăța să combinați alimentele sau să alegeți cele potrivite pentru dvs.?

Uneori, consumați alimente care vă măresc nivelul caloric, ceea ce vă împiedică să pierdeți în greutate, cu toate acestea, puteți învăța să înlocuiți alimentele pentru a proiecta dietă echilibrat și sănătos

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum de a construi un meniu sănătos pentru familia ta?

Înlocuiți fără a câștiga greutate!

Un motiv bun pentru a învăța să înlocuiți alimentele este să puneți capăt rutinei alimentare. În acest fel, pentru a diversifica meniurile, nutriționiștii au creat sisteme de control al greutății pe care le cunoașteți ca puncte, echivalențe sau porțiuni.

De exemplu, în alimentația considerată a punctelor, fiecare produs alimentar are o anumită valoare numerică, același lucru pe care trebuie să îl adăugați pentru a ajunge la cantitatea de aport adecvat. Este foarte important să consumați fiecare dintre punctele recomandate.

Pe de altă parte, într-o dietă de înlocuitori, puteți face schimb de alimente pentru alții din același grup, trebuie doar să știți bine echivalența porțiilor.

Cereale: 1 tort fierbinte = o jumătate de lingură (cda) de miere și 1 lingură de ovăz
Proteine: 90 de grame de pește = 90g de carne de vită
Legume: Acest tip de mâncare este gratuit
Fructe: 1 ceașcă de ananas = 200 ml de suc de mere Smile Natura, suc de 100%

Aceste echivalente sau substituenți sunt grupate în funcție de calorii, carbohidrați (carbohidrați), proteine ​​și grăsimi, care ar trebui să aibă o anumită similitudine.

În cazul fructelor, nutriționiștii o consideră o parte a unei alimentații echilibrate, dar, ca și celelalte două grupuri, cerealele (carbohidrații) și alimentele de origine animală sau leguminoasele (proteinele), excedentul este transformat în grăsimi, este că trebuie să cunoaștem porțiunea potrivită a fiecărui fruct de consumat.

Fructele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale (nutrienți anorganici) și fibre. Deci, diferența dintre ele este cantitatea de vitamine pe care o conțin.