• Aprilie 20, 2024

fiestas, reuniuni de familie , toasturi și hanuri, condimentate cu mâncăruri deli, deserturi Irezistibil! și doze mari de alcool și dorințele bune, rezumă perfect sfârșitul anului.

Da, în decembrie totul este fericire până când, înapoi la realitate, într-o dimineață în luna ianuarie vei descoperi în curând că nu te mai potrivi în blugi preferați și că visul tău de a începe anul în formă bună a dispărut.

Organism perfect!

Mananca fără remușcări este posibilă! Puneți aceste 10 sfaturi infailibile în practică și păstrați-le în linie greutatea ta

1 Mic dejun ca rege. Fără îndoială, mic dejun Este cel mai important aliment al zilei, deoarece este capabil să vă reglementeze apetitul în restul zilei. Nu omiteți! Și asta este în conformitate cu Jurnalul Asociației Dietetice Americane Dacă încetați să luați micul dejun, mai târziu corpul dumneavoastră va cere calorii restricționată și aceasta vă va duce mancatul in exces.

2 Întoarceți sarea peste. Mesele festive sunt de obicei grase și hipercalorică , un sfat eficient pentru a nu le face chiar mai periculoase este evitarea adăugării de sare, consumul de sodiu este direct legat de excesul de greutate.

3 Două din trei. Dacă doriți să câștigați bătălia la scară, urmați această regulă simplă: încercați să faceți două mese sănătoase și bucurați-vă de a treia fără să depășiți (mai mult dacă este cina), echilibrând astfel consumul calorii pe parcursul zilei Norma se aplică numai la date speciale, deoarece în restul săptămânii ar trebui să mâncați sănătos.

4 Este tentatie dulce. Biscuiți, biscuiți, bomboane, prăjituri, prăjituri ... la Crăciun cu siguranță veți fi tentați să încercați toate deserturile, dar dacă vă măsurați singuri, puteți salva un cuplu suplimentar de kilograme. Și este că doar o felie de tort de ciocolată, de exemplu, conține până la 500 calorii.

5 Refreshment? Idealul este să bei apă naturală, în special în momente de exces, cu toate acestea, atunci când pofta este foarte mare, este recomandabil să alegeți apă minerală scăzută în sodiu sau o dietă sifonică, în loc de una obișnuită și, de preferință, nu mai mult de 300 ml, recomandă autorilor cărții The Bible to Lose Weight, editat de Publicații internaționale.

6 Nu spuneți sosurilor. În luna decembrie se servesc și multe feluri de mâncare, împletite cu sosuri și pansamente, cum ar fi cartofii clasici cu piure de gri sau curcanul cu sos de prune. Un sfat bun? Savurați-le fără sos. Știați că acest ingredient "inofensiv" poate crește 100 sau 200 de calorii în porțiunea dvs.?

7 Pune o rază. Aproape nimeni nu poate rezista pâinii, pentru a se asigura că nu va face rău pe greutatea dvs. în timpul sezonului de vacanță, alegeți-l întreg și mâncați-l doar la micul dejun sau la prânz.

8 Dacă te-ai depășit. Dacă într-adevăr vă lăsați să fiți dus de spiritul de Crăciun și ați mâncat întregul curcan, nu vă faceți griji! Există întotdeauna o oportunitate de a modifica dietă ; La urmatoarele mese, luati masura!

9 Dar băuturile? Evitați consumul de alcool la sfârșitul anului este pur și simplu imposibil, deci preferați vinurile de masă, urmate de whisky, vodcă sau tequila, mai bine dacă luați fără băuturi răcoritoare. Și ieșiți de la cocktail-urile dulci! Conținând prea mult zahăr, acestea includ de obicei aceleași calorii Ce masă.

10 Ardeți calorii. Luați măsuri care împiedică câștig în greutate Este un succes, dar este și corect să arzi calorii extra zilnic. 30 de minute de mers pe jos într-un ritm bun - dimineața - va fi suficient pentru a limita acumularea de grăsimi la sfârșitul anului petreceri. Alt tip: schimbați ascensorul în sus pe scări sau lăsați mașina la câteva blocuri de la birou.

Potrivit Carl Dreizler și Mary E. Ehemann , autori ai "52 moduri de a pierde in greutate", există alimente cu un conținut ridicat de sodiu care sunt deja incluse în multe rețete de Crăciun cum ar fi brânză prelucrate, măsline, sosuri pentru carne, pește afumat și altele.