• Aprilie 20, 2024

Dacă timpul este principalul dvs. obstacol în a începe să faceți exercițiul, cu doar 10 minute de activitate, puteți obține beneficii maxime. Există un fel depregătire pentru ton în sus dumneavoastră corp ce poți să faci?

Tara Zimliki, formator personal certificat și fondator al Tara Bootcamp din New Jersey , spune că chiar și atunci când se recomandă să se facă 30 sau 45 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână, pentru ton în sus grupurile principale mușchi și creșterea frecvenței cardiace este suficientă pentru 10 minute pregătire concentrat.

Obținerea tonusului muscular

Una dintre opțiunile de a atinge o exercițiu funcțional este de a angaja greutate . Acest lucru ajută la crearea de tensiune pe mușchi , favorizând ton , flexibilitatea articulară și creșterea densității osoase.

În acest sens, experți din Clinica Mayo explică faptul că pregătire cu ajutorul greutăților ton în sus corp . Acestea se pot face cu gantere gratuite, bare sau mașini.

Pentru a le realiza este necesar să urmeze o serie de recomandări să câștige ton musculare și pentru a evita leziunile.

1. Tehnica. Dacă sunteți începător, permiteți-vă să fiți ghidat de a antrenor calificat care va monitoriza faptul că efectuați în mod corespunzător rutină și utilizați greutate ideale.
2. Replicarilor. Un tabel cu trei serii de 12 repetări ale acestuia exercițiu iar greutatea corectă este suficientă construi și ton în sus dumneavoastră mușchi în mod eficient.
3. Greutate. Greutatea adecvată variază de la o persoană la alta, însă este indicat faptul că sarcina ar trebui să fie suficientă pentru a pneu mușchi după 12 repetări. Indiferent cât de putine kilograme, pe masura ce corpul tau se obisnuieste, va creste treptat.
4. odihnă . Dă-ți timpul mușchi așa că recupera . Lucrați principalele grupuri musculare într-o singură sesiune de două sau trei ori pe săptămână. De exemplu, luni lucrează mâinile și umerii, picioarele și glutele marți și așa mai departe.

O altă alternativă pentru ton în sus corp sunt mișcări fără greutate, după cum se arată în cele ce urmează videoserial , Ana Paula Domínguez . Începeți astăzi!