• Aprilie 23, 2024

Este o formulă foarte simplă: pentru pleacă de greutate este important să începem reduce porțiuni de alimente . Această intenție poate părea restrictivă deoarece suntem obișnuiți să mănâncă porții mari cu ideea că vom fi mulțumiți de timp.

reduce porțiuni de alimente nu trebuie să fie dietă , înseamnă a mânca mai puțin calorii și să controleze rațiile. Nu înseamnă că trebuie să mâncați cantități mici de tot ", explică el. Lisa Young , profesor al Departamentului de Nutriție, Studii Alimentare și Sănătate Publică al Universitatea din New York .

Mai multe porții, mai multe calorii

Este sănătoasă să avem grijă de cantitatea de hrană pe care o consumăm, deoarece ne permite să menținem dimensiunea ideală. Se dovedește că dacă ne servesc porțiuni mari hai să mergem mânca de mai mult . Acest lucru ne face să consumăm mai multe calorii și, ca o consecință vom merge în sus de greutate .

Deci, pentru a nu se încadra în exces, nutriționist Young împărțiți cinci trucuri super simplu pentru reduce porțiuni de mâncare fără să sufere de foame.

1. Preferați mici prezentări. Se pare evident, dar moda este de a cumpăra mâncare în diferite dimensiuni: mici, medii, mari și chiar jumbo. mic Este cel mai bun opțiune .

2. Include mai multe legume. Fructele și legumele sunt relativ scăzute calorii: luifibră Ne face să ne simțim satisfăcuți. Prin completarea felurilor de mâncare cu legume, va fi ușor să rezistați ispită de mânca în exces pentru acel sentiment de sațietate.

3. Un pahar cu apă înainte de fiecare mâncare. Acest lichid vital este un aliat pentru control greutate . Este atât de eficient pentru că te face să simți că stomacul tău este plin, în plus, nu are nicio contribuție caloric și oameni care o beau înainte de mese reduce consum de alimente .

4. Aveți grijă de mediul înconjurător. Un mediu calm, cu lumini slabe și muzică liniștit Este favorabil să vă bucurați de mese. De asemenea, ajută mânca mai mult lent și  la metaboliza mai bine mâncarea.

5. Evitați consumul produselor ambalate. Acest lucru vă împiedică să măsurați cantitatea pe care o consumați. Atunci când produsele nu indică numărul total de porțiuni, este mai probabil să depășiți rația necesară. De exemplu, cu un pachet cu 10 porții, înseamnă că conținutul său este de 10 proporții mici, neavând atenție la această indicație, va fi dificil să cunoașteți rațiile.

Echilibrul adecvat și conștientizarea consumului de alimente ajută foarte mult la măsurarea porțiunilor. De obicei o faci?

Medicina Film: Cum sa slabesti intr o saptamana (Aprilie 2024).