Meditatia reduce nivelul de cortizol

• Aprilie 20, 2024

meditație reduce nivelul de cortizol și oferă o ușurare a efectelor sale asupra sănătății, făcându-i o modalitate eficientă de a controla stresul, potrivit unei anchete a Proiectul Shamatha de la Universitatea din California, Davis.

Dezvoltarea atenției este modul în care meditație ajută la controlul stresului, datorită capacității de concentrare a resurselor mentale ale experienței imediate în favoarea respirație și relaxare .

Potrivit studiului publicat în revista Psihologia sănătății, nivelurile ridicate de cortizol, un hormon produs de glanda suprarenale, sunt asociate cu stresul fizic sau emoțional. Eliberarea prelungită a acestui hormon contribuie la o gamă largă de efecte adverse, pe un număr de sisteme fiziologice.

meditație ghidată ajută la controlul stresului prin reducerea nivelurilor de cortizol și eliberarea continuă a acestuia, în plus față de eliberarea corpului și a minții de tensiune, anxietate și alte simptome care împiedică buna relaxare și concentrare .

Potrivit Tonya Jacobs, cercetător la Centrul UC Davis pentru minte și creier , Acesta este primul studiu care arata o relatie directa intre cortisol in repaus si scoruri pe orice fel de scara de atentie.

Pentru a realiza acest studiu, care a fost susținut de Dalai Lama , a aplicat un chestionar unei serii de voluntari pentru înregistrarea aspectelor de îngrijire în timpul unei pensionări intensive meditație timp de trei luni. În plus, au măsurat nivelurile de cortizol în saliva participanților.

Ca parte a rezultatelor, au observat că la nivel individual a existat o corelație între un scor mare pentru atenție și scorul scăzut al cortizolului înainte și după retragere. La persoanele cărora scorul de chestionar a fost mai mare după pensionare, nivelurile au scăzut.

Pentru a controla stresul și pentru a reduce nivelurile de cortizol, meditația concentrează resursele cognitive ale unei persoane asupra experienței senzoriale imediate și asupra sarcinilor care trebuie îndeplinite, astfel încât cu cât vă puteți concentra mai mult asupra acesteia, cu atât nivelul cortizolului este mai mic.

În plus, explicați specialiștii, meditație ghidată Îi antrenează pe minte să se concentreze în așa fel încât să reducă tendința de a se concentra, de a se plânge și de a-și face griji în legătură cu procesele mintale sau de viitor care implică o eliberare mai mare de cortizol.

Medicina Film: Exercitiul EFT pentru eliberarea ingrijorarii (Aprilie 2024).