Pierdeți greutatea în timpul sarcinii

• Aprilie 24, 2024

În timpul sarcină , femeia trebuie să fie foarte atentă și una dintre ele este foarte importantă hrănire , deoarece viața bebelușului depinde în mare parte de viața copilului dietă a mamei. Există o credință falsă că cu cât mâncați mai mult, cu atât va fi mai sănătos copilul. Cu toate acestea, cel mai bine este să aducem a dietă echilibrat de calitate, astfel încât ambele au un excelent sănătate .

O mamă viitoare trebuie să câștige în greutate între kilograme și kilograme și o jumătate pe lună, ceea ce se traduce într-o creștere de 12-14 kg în timpul perioadei gestație . Depășirea sau scăderea acestor cifre reprezintă un risc atât pentru mamă, cât și pentru copil.

diurnă de slăbire sunt interzise în timpul sarcinii, deoarece în acest fel făt N-aș primi nutrienții necesari dezvoltării sale.

dietă a unei femei însărcinate ar trebui să fie bogată în alimente proaspete, în special cereale, fructe, legume, pește, carne, ouă și produse lactate. În ceea ce privește nevoile calorice ale unei femei însărcinate și pentru dezvoltarea corectă a făt este suficient să crească 250 calorii plus dietă zilnic.Avoid consumul de grăsimi, dulciuri și băuturi răcoritoare. GetQoralHealth recomandă următoarele porții și alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.

Fructe (2-4 porții): o porție este egală cu o jumătate de cești de fructe tăiate, un fruct mediu (cum ar fi o pere sau un măr) sau trei prune.

Cereale (6-11 porții): o porție este egală cu o felie de pâine, 150 de grame de cereale sau 100 de grame de orez sau paste făinoase.

Lapte (3-4 porții): o porție este un pahar de lapte, două iaurturi, 150 gr. de brânză proaspătă sau o flană.

Proteine ​​(2-3 porții): o porție este un filet de carne roșie, de pui, pește sau două ouă.

Legume (3-5 portii): o cana de legume crude sau o jumatate de cana de legume fierte.

Sarea este necesară pentru sarcină și nu trebuie scoasă din dietă , dar trebuie să o utilizați cu ușurință și să preferați întotdeauna sarea iodată.

vitamină esențial pentru femeile în timpul sarcinii este acidul folic . O puteți găsi în legume cu frunze verzi, sparanghel, leguminoase și ficat. Pentru femeile gravide este esențial să luați cel puțin 0,4 mg. din această vitamină în fiecare zi, în special în primele săptămâni.

Amintiți-vă că, înainte de a adopta o dietă, trebuie să vă adresați medicului, deoarece acesta este cel care ar trebui să privească dietă și starea de sănătate a ambelor.