Învățați să vă întăriți plămânii

• Aprilie 18, 2024

Între 40 și 80 de ani, plămâni Ei pierd aproximativ 40% din capacitatea lor. O parte din țesuturile sale scade, numărul de țesuturi alveolele (cavitatea din plămâni) este redusă și există, de asemenea, o scădere a capilarelor pulmonare.

Din moment ce plămâni ele devin mai puțin elastice datorate, printre alți factori, pierderii elastina (o proteină tisulară) Este important să le păstrați în formă bună.

În acest sens, cercetătorii de la Biblioteca Națională de Medicină și Institutele Naționale de Sănătate , ambele din Statele Unite, se asigură că este posibil să le păstrați tineri, atâta timp cât pun în practică o serie de exerciții aerobice și tehnici de respirație pentru a întări mușchii diafragmei.

Și este faptul că jocul de sport face diferența. În timpul unui studiu privind alergătorii pe distanțe lungi, sa constatat că cei care au fost instruiți timp de 10 până la 20 de ani au diminuat sau au redus complet pierderea capacității pulmonare asociată vârstei.

Valoarea anului

Alte date arată că exercițiul cauzează inimă Pompiți mai mult sânge și lăsați plămânii să vă permită să respirați mai profund. Acest lucru se traduce în rezistență mai mare, mai puțină oboseală, tensiunea arterială scăzut și zahăr din sânge în echilibru.

Pe de altă parte, există reeducarea respiratorie, adică învățarea de a respira bine pentru a efectua mai bine orice activitate zilnică, începând cu exercițiile fizice.

A chemat tehnica respirației abdominodiafragmática , este de a face o inspirație prin nas cu mușchiul diafragmei: pentru asta trebuie să simțim că, în timp ce luăm aerul, stomac Este umflat.

Apoi eliberați aerul cu buze închise, contractând mușchii abdominali pentru a elimina aerul. Acest tip de respirație se poate face așezat, în picioare sau întins pe spate.