• Aprilie 24, 2024

Dacă considerați că orele dvs. la sala de sport nu sunt atât de "eficiente" pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să luați în considerare evaluarea exercițiilor fizice și a consumului de rutină. Înainte de rutina exercițiilor fizice, ar trebui să consumați alimente care sunt ușor de digerat, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați pentru a contracara mai bine oboseala.

în GetQoralHealth , pregătim un ghid simplu pentru a lua decizii mai bune în sala de gimnastică și pentru a obține mai mult din rutina dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Învață să alegi cea mai bună sală de gimnastică

Cunoaște-ți sala de sport!

1. Circuit. Potrivit Kenny Salas , antrenor de sala de sport George Angulo Fitness , cheia este combinarea exercițiilor cardiovasculare cu munca intensă de greutăți, lucrul în circuit!

2. Nu folosiți prea multă greutate. Ridicați o greutate "ușoară": este de preferat să faceți serii mai lungi, dar cu o tehnică bună, fără prea multă greutate.

3. Eliptic. Utilizarea mașinii eliptice din sala de sport este o opțiune bună pentru persoanele care suferă de probleme în genunchi, ca urmare a excesului de greutate. Această mașină ajută la "imitarea" mișcărilor pe care le faceți când alergați sau urcați pe scări.

4. Etapa aerobă. Această pregătire este una dintre favoritele femeilor, deoarece acestea lucrează în principal glute, șolduri și picioare, care ajută la arderea a până la 400 de calorii timp de 30 de minute.

5. Spinning. O clasă de filare vă permite să ardeți până la 500 de calorii în timpul unei sesiuni de 45 de minute. Cheia: Creșteți treptat rezistența bicicletei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 6 sfaturi de igienă pentru a merge la sala de sport

La revedere "ticălos"!

Un sfat suplimentar care poate fi interesant și foarte util este că, pe drumul spre sala de sport, încărcați 20% din greutatea dumneavoastră în accesorii pentru rutina dumneavoastră. Un raport de la Colegiul American de Medicină Sportivă , arată că, dacă transportați această greutate în rucsac, vă poate ajuta să reduceți procentul de "grăsime" de 30%. Această tehnică vă va permite să vă măriți puterea și să vă umpleți de energie. Succes!

Medicina Film: La sală în 2020 - MIRCEA BRAVO (Aprilie 2024).