Exercițiile Kegel îmbunătățesc răspunsul sexual

• Aprilie 19, 2024

exerciții pelvine din sol sau din Kegel , consolidarea mușchii pelvisului . Acești muschi se contractă și se relaxează pentru a ajuta la controlul închiderii și deschiderii vezică urinară . Acestea au fost create de medic Arnold Kegel în orașul Los Angeles, E.U.A. în anii patruzeci.

Exerciții Kegel au fost concepute cu scopul de a controla urinare incontinenta a femeii după livrare. Mai târziu, sa descoperit că aceste exerciții pot promova, de asemenea, rezultate bune atunci când doriți să obțineți a mai multă plăcere sexuală în timpul relațiilor.

Avantajul acestui tip de pregătire este că le puteți efectua aproape oriunde și sunt extrem de discrete, cheia fiind identificarea corectă a mușchilor. Pentru a realiza acest lucru, Clinica Mayo recomandă următoarele:

• Introduceți un deget în interiorul dvs. vagin și încercați să simțiți mușchii din apropiere. Veți simți că vaginul este tensionat și mușchiul pelvian se mișcă. Acum relaxați-vă mușchii și simțiți-vă ca pelvisul muscular reveniți la poziția dvs. De asemenea, puteți încerca să urinați, să opriți curgerea urină și lăsați-o să curgă din nou. Dacă veți reuși, veți identifica mișcarea de bază.

• Se concentrează. Pentru rezultate optime, concentrați-vă pe stres numai mușchii pelvieni. Nu stresați abdomenul, coapsele sau bulele. Evitați să vă țineți respirația. Încercați să respirați în mod normal în timpul exercițiilor fizice.

• Perfecționează tehnica. După identificarea mușchilor pelvieni, goliți vezica și stați sau stați pe o suprafață plană. Contract de mușchii din pelvis , păstrați contracție timp de 5 secunde și apoi relaxeaza pentru încă 5 secunde. Repetați seria de patru sau cinci ori. Continuați exercitarea pentru a reuși să ajungeți la contract timp de 10 secunde și relaxați-vă 10 secunde.

• Repetați de 3 ori pe zi. Încearcă să faci rutina 3 serii cu cel puțin 10 repetări pe zi. Practicați-l atunci când desfășurați activități automate, cum ar fi alimentația sau vizionarea televiziunii. Puteți să o faceți chiar și în biroul dvs.

Îmbunătățiți răspunsul orgasmic

Mușchii pelvieni înconjoară deschiderea vaginului și se contractă ritmic în timpul orgasm, atat barbati cat si femei, astfel incat exercitarea lor poate imbunatati răspunsul orgasmic , potrivit informațiilor de la portalul specializat www.dothekegel.com.

Studiile științifice indică faptul că există efecte pozitive prin accentuarea musculaturii pelvine, fizic și psihologic. Femeile din grupul studiat au efectuat în mod regulat Exerciții Kegel au raportat niveluri mai ridicate de excitare sexuală în comparație cu grupul care nu a exercitat.

În prezent, efectele exercițiilor asupra femeilor anorgasmice continuă să fie studiate, dar nu este o idee proastă de a le aplica în viața de zi cu zi, atât pentru a îmbunătăți răspunsul orgasmic, pentru a evita în viitor urinare incontinenta.

Medicina Film: Kegel Exercises Beginners Workout For Women (Aprilie 2024).