Includeți proteine ​​în dieta ta

• Aprilie 19, 2024

Carbohidrații par a fi cel mai cunoscut tip de calorii, proteinele, pe de altă parte, par a fi eclipsate în comparație cu faima de grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, este un tip de calorii importante necesare dezvoltării musculaturii.

Proteinele au 4 kilocalorii / gram. Majoritatea acestor tipuri de calorii nu pot fi produse de organismul uman și trebuie generate de alimente. Principalele surse de proteine ​​sunt incluse în albușul de ou, care este unul dintre cele care oferă o cantitate mare de proteine, precum și nuci, carne, leguminoase, boabe, produse lactate (lapte și brânză).

În cazul ouălor alb, asigură aminoacizii necesari pentru a avea o stare bună de sănătate, precum și pentru a menține mușchii puternici; Pe lângă scăderea în grăsimi și calorii, albușul de ou este mâncarea ideală pentru diabetici și sportivi.

Albul de ou este recomandat persoanelor care se ocupă de greutatea lor, deoarece proteinele lor oferă un sentiment de sațietate mai rapid și mai lung.

Conform studiilor recente, bărbații între 18 și 70 de ani ar trebui să consume între 56 de grame de proteine ​​zilnic pentru a evita deficiențele. Pe de altă parte, femeile de aceeași vârstă ar trebui să consume cel puțin 46 de grame pe zi. Cei care doresc să construiască mușchii consumă de obicei multe proteine ​​în dieta lor.

Grăsimi nedorite

Grăsimea, după cum sugerează și numele, este probabil tipul de calorii mai puțin dorit de mulți. Cu toate acestea, ele joacă, de asemenea, un rol important în funcțiile normale ale organismului. De exemplu, nu a putut absorbi vitaminele A, E, D și K dacă nu ar fi fost pentru grăsimi.

Ele sunt de asemenea o sursă importantă de acizi grași și joacă un rol important în menținerea sănătății pielii și părului. Protecția este o altă funcție, deoarece protejează alte organe de lovituri. Ele sunt, de asemenea, izolatoare termice, care este foarte importantă pentru oamenii care trăiesc în climă rece.

Grăsimile pot fi obținute atât din animale, cât și din legume. Unele grăsimi animale se găsesc în unt, untură și ulei de pește, în timp ce în plante sunt soia, arahide, semințe de floarea soarelui, măsline, nucă de cocos și uleiuri vegetale.
 

Medicina Film: Iaurtul de băut, perfect în dieta de vară - VIDEO by CSID (Aprilie 2024).