• Aprilie 23, 2024

De asemenea, sunat de "Venus" sunt gauri mici care sunt marcate pe spatele inferior și, fiind atât de atractive, sunt râvnit de cei care nu le-au marcat .

Vestea bună este că poți să o urmezi rutină mică pentru a le defini într-un timp scurt Singurul lucru de care ai nevoie este perseverența.

Șoldul șoldului

Stați pe spate pe un covor, cu brațele întinse și lipite de părțile laterale. Flexi genunchii și nu țineți picioarele de pe podea. Ridicați șoldul, astfel încât umerii să fie aliniați cu genunchii și să fie scăzuți. Faceți 20 de repetări.

În 4

Stați în patru, cu genunchii (flexați) și cu palmele pe podea. Ridicați și extindeți brațul stâng, în același timp ridicați piciorul drept. Stați așa pentru câteva secunde, întoarce-te și fă-o cu piciorul și brațul opus. Faceți 15 repetări cu fiecare parte.

ședință

Stați pe un covor, cu picioarele extinse. Acum, ridicați-vă piciorul drept, în același timp, extindeți ambele brațe spre el, țineți câteva secunde așa, mergeți în jos și schimbați piciorul. Faceți 15 repetări cu fiecare picior.

Upside jos

Așezați-vă astfel pe un covor, sprijinind palmele mâinilor, coatele și vârfurile picioarelor de pe pământ. Ridicați treptat trunchiul, rămâneți câteva secunde și scăzut. Faceți 20 de repetări.

Pentru a zbura

Din nou, cu susul în jos, cu brațele (deasupra capului) și picioarele întinse atingând solul, ridicați brațele și picioarele în același timp, ca și cum ați zbura. Stați așa pentru câteva secunde și du-te jos. Faceți 20 de repetări.

Aplicați-vă pe deplin și, într-un timp scurt, veți avea bucle bine definite.

Pentru că ai citit asta ...

Beneficiile consumului de migdale îmbibate în apă

5 tipuri de cereale pe care nu ar trebui să le spargeți

Ce este sindromul Hands?

Creșteți glutele în timp ce urmăriți seria preferată

Medicina Film: Proteza de sold - Dr. Vlad Predescu (Aprilie 2024).