Gustări sănătoase înainte de exerciții fizice

• Aprilie 20, 2024

Consumând o gustare sănătoasă înainte de exercițiile fizice, puteți crește energia, rezistența, puterea și capacitatea de a vă bucura. Pentru a face acest lucru într-un mod corect, cunoașteți beneficiile pentru organismul de a mânca înainte de o rutină:

1. Evitați hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge), cu simptomele asociate: amețeli, oboseală fără motiv aparent, vedere încețoșată și indecizie, toate acestea putând împiedica performanța optimă.

2. Ajutați la rezolvarea stomacului , absorbi sucurile gastrice și reduce senzația de foame.

3. Promovează sănătatea musculaturii , atât cu ceea ce a fost ingerat înainte (care este stocat ca glicogen), cât și cu ceea ce am făcut cu o oră înainte de exercițiu.

4. Aduceți mintea știind că organismul este bine hrănit.

Cu toate acestea, multe exercita pe stomacul gol cu ​​scopul, deoarece ei cred ca facand sport fara a manca nimic inainte de a imbunatati arderea grasimilor. Cu toate acestea, puteți practica sport mai intens și puteți arde mai multe calorii dacă mâncați ceva nutritiv înainte de activitate.

Fiecare persoană are propriile preferințe și aversiuni în ceea ce privește produsele alimentare, astfel încât nici un produs alimentar sau alimente să nu garanteze o performanță optimă. Alegerile cu privire la ceea ce trebuie să mănânci înaintea exercițiilor variază de la o persoană la alta și de la un sport la altul și nu există o alternativă corectă sau greșită.

S-a constatat că mulți sportivi observă rezultate bune consumând 1 gram de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală, cu o oră înainte de un exercițiu sau cu 4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală cu patru ore înainte.

Consumul de prea multe proteine ​​și alimente bogate în grăsimi la scurt timp înainte de a face exerciții fizice poate provoca probleme gastro-intestinale. Cea mai buna optiune este alimentatia bogata in carbohidrati si scazut in grasimi, pentru ca in acest fel se lasa stomacul rapid si este disponibila pentru utilizarea muschilor.

Trebuie să ne instruim sistemul digestiv pentru a tolera hrana înainte de a ne exersa. Putem realiza acest lucru începând cu o mică parte din carbohidrați, adăugând treptat mai mult, până când puteți consuma 200-300 de calorii cu o oră înainte de exercițiu și în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane.

Prin urmare, vă oferim cinci opțiuni sănătoase de gustare înainte de exercițiul din următorul tabel:

O hidratare corectă este vitală, în special pentru persoanele care au un nivel frecvent de activitate fizică. Se recomandă consumarea apei înainte, în timpul și după efort, deoarece deshidratarea crește riscul de rănire și poate compromite performanța exercițiilor fizice, mai ales când vremea este caldă și / sau uscată.

Rețineți că mâncatul înainte de antrenament nu trebuie să provoace disconfort gastro-intestinal și așa cum am menționat mai sus, fiecare persoană este diferită și poate fi vulnerabilă la anumite alimente. Mergeți cu un nutriționist dacă aveți îndoieli cu privire la dieta dvs. sau la cerințele dvs. nutriționale în funcție de compoziția corpului dumneavoastră.

Medicina Film: Slabeste La Sala | Mic Dejun (Aprilie 2024).