• Aprilie 24, 2024

Uneori, oboseala și dorința de a dormi depășesc corpul, chiar dacă aveți dorința de a vă exercita pentru a menține o viață sănătoasă; Cu toate acestea, există câteva poziții de yoga care facilitează această sarcină, deoarece acestea se pot face din confortul patului.

Potrivit Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM), din Statele Unite, yoga este foarte eficientă în reducerea durerii, stresului, anxietății și controlului tensiunii arteriale.

Specialiștii detaliază faptul că această tehnică milenară favorizează un echilibru între trup și minte, deci este foarte recomandat să o exersați atunci când vă treziți: în felul acesta, starea de spirit, flexibilitatea și puterea sunt îmbunătățite.

Ridicați 15 minute mai devreme și vă îmbunătățiți sănătatea!

1. Picioarele spre perete. Această poziție de yoga este foarte relaxantă. Ridicați picioarele și le reîncărcați într-un perete din apropiere, activați circulația sângelui și reduceți tensiunea.
2. Înclinați-vă înainte. Așezați-vă pe pat, întindeți-vă picioarele și îndoiți trunchiul înainte ca și cum ați fi vrut să vă atingeți cu mâinile picioarele picioarelor.
3. Twisturile. Stați pe spate, cu corpul întins. Flexi genunchii până când sunt la nivelul pieptului. Fără a vă mișca pieptul, înclinați-le spre dreapta, reveniți și faceți aceeași mișcare pentru partea opusă.
4. Pește prezintă Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub șolduri, ridicați pieptul deasupra umerilor și întindeți capul înapoi.
5. Pozitia copilului Ia-ți genunchii pe saltea și pune pieptul pe coapse, astfel încât fruntea să atingă patul.
6. Puneți din morți . Lie pe spate, cu bratele de partea ta și palmele tale în sus. Goliți mintea și stabiliți o legătură cu corpul.
7. Dove asana. Revitalizați corpul Stați în poziția de lotus. Rămâi brațele pe pat pentru a vă întinde unul din picioare în timp ce expirați. Țineți postura și reveniți la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte.

Deși patul poate fi foarte confortabil și pozițiile de yoga elimină oboseala, cel mai bine este să faceți mai multe asanas pe suprafețe dure care să asigure un suport adecvat. Și tu, care este primul lucru pe care îl faci când te ridici?

Medicina Film: Exercitii de Slabire a Coapselor si Soldurilor fara Aparrate Fitness (Aprilie 2024).