• Aprilie 24, 2024

Câte lucruri ați încercat să pierdeți în greutate? Are vreo muncă? Mulți oameni folosesc toate resursele și sfaturile pe care le au la dispoziție pentru a elimina acele kilograme suplimentare pe care le are corpul tău, totuși, pentru a reuși în scopul tău trebuie doar să implementezi niște obiceiuri rapide de scădere în greutate.

Potrivit unui studiu al Universitatea Cornell , să facă modificări mici și coerente în obiceiurile noastre alimentare, să promoveze pierderea în greutate și dezvoltarea unor practici sănătoase.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 alimente pentru a vă curăța ficatul și a pierde în greutate

Urmați acești pași pentru a vă vedea mai bine!

Cercetătorii clarifică faptul că numai atenția ar trebui acordată lucrurilor care funcționează pentru fiecare persoană și, dacă de fapt, aceasta este constantă în adoptarea de noi obiceiuri. Pentru a obține cifra pe care ați dorit-o întotdeauna, urmați acești pași.

1. Apă caldă . Potrivit Teresa Cheung, autorul cărții Dieta cu suc de lămâie, El explică faptul că băut un pahar de apă caldă cu sucul de lamaie ajută la eliminarea grăsimii corporale. În plus, Ann Louise Gittleman, autorul "Fat Flush for Life", arată că această băutură menține corpul hidratat, îmbunătățește digestia și mărește nivelurile de vitamină C.

2. Ulei de cocos . Centrul de Cercetări pentru Cocos El detaliază că acest ulei accelerează metabolismul, făcând mai ușor arderea caloriilor. În plus,Unitatea de științe sportive, Școala de Științe Medicale, Universiti Sains Malaysia El subliniază faptul că apa de nucă de cocos are mai puțină aciditate, calorii, deci este o băutură care te hidratează după exerciții fizice.

3. Proteine ​​la micul dejun . Includerea lor în dieta ta este de bază, deoarece acestea vă dau un sentiment de sațietate pe tot parcursul zilei, în conformitate cu FoodNavigator-SUA . Alegerea acestui tip de produse de calitate este mult mai bună decât carbohidrații, care vă umple doar cu energie, dar efectul de sațietate trece rapid.

4. Programul alimentelor tale . Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition , frecvența consumului de alimente este legată de arderea grăsimii, adică persoanele care mănâncă porții mici de mai multe ori pe zi accelerează pierderea în greutate.

5. Bea ceai verde . O investigație publicată în revista American Journal of Clinical Nutrition notează că această băutură este bogată în catechine, care sporesc efectul termogen în organism, adică creșterea temperaturii corpului pentru a accelera arderea grăsimilor.

6. Exercițiu practic . Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de obezitate Dacă practicați exerciții fizice de înaltă intensitate de câteva ori pe săptămână, este mai ușor să ardeți grăsime, mai ales dacă este vorba despre mișcări aerobe.

7. Nu mâncați prea mult la cină . Potrivit Dr. Mark Hyman , în mod ideal, veți mânca două ore înainte de a merge la culcare, deoarece senzația de satisfacție nu numai că împiedică o odihnă bună, dar metabolismul dvs. încetinește și nu poate procesa în mod corespunzător produsele alimentare.

8. Eliminați zaharurile . Potrivit specialiștilor de la Autoritatea Nutriție , trebuie să eliminați alimente bogate în amidon și zahăr, deoarece ele favorizează secreția de insulină, care încetinește arderea grăsimilor și crește senzația de foame.

9. Beți apă naturală . Satisfaceți setea cu apă naturală, astfel eliminați toxinele din corpul vostru.

10. Utilizați plăci mai mici . Vă va da un sentiment că aveți o mare parte din hrană și veți avea o sațietate mai mare, potrivit unui studiu alUniversitatea Cornell .

11. Așteaptă bine . Lipsa somnului este asociată cu creșterea în greutate, așa că aveți grijă de programele de seară, potrivit cercetărilor publicate în American Journal of Human Biology .

12. relaxa . Stresul crește producția hormonului cortizol, care favorizează acumularea de grăsimi în abdomen, potrivit unui studiu publicat în Recenzii privind obezitatea .

Scapa de bariere!

În cercetarea publicată în Journal of Medical Internet Research Se subliniază că barierele comune care împiedică oamenii să facă aceste schimbări sunt sfaturi inadecvate, lipsă de timp, vacanțe și aport alimentar prin emoții.

În acest fel, oamenii de știință detaliază că pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și să dobândească un stil de viață sănătos, este mai bine să începeți cu sfaturi relevante și fezabile pentru fiecare persoană.

Nu ezitați să cereți asistență specialiștilor și să combinați exercițiile fizice, astfel veți obține greutatea dorită într-un mod sigur și sănătos. Și tu, ce sfat ai să pierzi în greutate?

Medicina Film: Scapa de paginile nedorite cu reclame (Toolbar-Adware) (Aprilie 2024).