Exerciții pentru abs oblic

• Aprilie 18, 2024

Una dintre cele mai dificile grupuri musculare de a dezvolta, tonifica si marca este abdominalele oblice, care, prin antrenament cu exercitii adecvate, permit un abdomen bine definit si puternic si talie.

Abdomenul oblic este muschii pe care îl avem la dreapta, la talie. Folosim aceste mușchi când rotim portbagajul sau îndoim lateral coloana vertebrală.

Printre diferitele rutine de a antrena aceste mușchii abdominali sunt exerciții izometrice, după cum se arată + Viața - Kilograme din GetQoralHealth, Carlos Velázquez, specialist în formarea funcțională a SportCity, în următorul videoclip:

Trebuie remarcat faptul că aceste exerciții pentru abdominalele oblice sunt efectuate pe baza contracțiilor izometrice, în care mușchiul contractează cu strângerea fibrelor, dar nu se scurtează (concentric) și nu se extinde (excentric), conform vitonica.com

Aceste tipuri de exerciții sunt o modalitate foarte bună de a mări puterea muschilor abdominali și de șold, în plus față de reducerea grăsimii acumulate în talie.

Durata acestor mișcări este variabilă, depinde mult de puterea fiecărei persoane. Puteți face seriile cu un anumit timp (30 de secunde este o durată bună pentru exerciții izometrice) sau stabiliți o rutină specifică, așa cum a indicat Carlos Velázquez.

În acest sens, dacă putem ajunge fără probleme, vom mări treptat durata. Dacă scăpăm și nu ajungem la 30 de secunde, poți pur și simplu să faci 10 sau 20 de repetări sau să adaugi câteva modificări ca și mai multe puncte de sprijin pentru a reduce intensitatea, ceea ce îți va da același rezultat: abs oblique bine definit și puternic. .

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Exerciții de abs oblice: Side Plank (Aprilie 2024).