Exercițiu sinonim cu inima sănătoasă

• Aprilie 25, 2024

Practica sportivă este cel mai bun instrument pentru a menține o inima sănătoasă . Fundația Spanish Heart a elaborat o serie de recomandări privind tipul de activitate fizică adecvată femeilor, copiilor și vârstnicilor, sănătoși și bolnavi care merită să fie cunoscuți.

În primul rând, experții subliniază faptul că răspunsul la exercițiu la femei are caracteristici diferite, în ceea ce privește omul.

Acest lucru se datorează particularităților cardiovascular feminin ca mărimea lui inimă , mai mică decât cea a omului, o dezvoltare mai mică a cuștii toracice și o scădere a cantității de sânge, printre altele.

Activități fizice pentru femei

Pentru toate femeile, în special pentru femei gravidă , activitățile fizice ideale sunt cele care au o componentă aerobă mare în care participă mari grupuri musculare, cum ar fi înotul, echitația cu bicicleta sau jocul de golf.

bicicletă ușor, fără efort și fără probleme, este foarte recomandat, precum și înot și, în general, mișcările în apă, deoarece ele armonizează toate sistem muscular .

Este preferabil să exersați în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, în timp ce activitățile foarte intense nu trebuie să depășească 15 minute.

Miscarea pentru cei mici

Răzbunarea care provoacă obezitate și stilul de viață sedentar la copii. Este timpul să faceți o practică sportivă care, conform specialiștilor, este în mod fundamental aerobă, deoarece permite creșterea rezistenței, îmbunătățirea forta musculara și flexibilitate .

Până la opt ani sunt jocuri și exerciții ideale de psihomotricitate, coordonare și echilibru, precum și exerciții de sens și spațiu ritmic, cum ar fi săriturile, mersul pe jos, alpinismul sau dansul.

De la vârste cuprinse între 8 și 12 ani, se recomandă exerciții care contribuie la creșterea generală și la dezvoltarea, sporind activitățile zilnice și evidențiind principalele calități fizice (forță, putere și flexibilitate).

Această perioadă este foarte bună pentru a învăța tehnica diferitelor sporturi. Între 12 și 14 ani, este convenabil să se intensifice instruirea fiecărei mișcări sportive și să se înceapă un anumit tip de competiție care să mențină motivația prin joc.

De la vârsta de 14 ani, ar trebui să înceapă formarea cea mai specializată, prin creșterea încărcăturii și a volumelor de instruire în general.

Exercitarea pentru adulții mai în vârstă

Unii oameni de peste 65 de ani își văd capacitatea diminuată pe măsură ce activitatea lor fizică zilnică scade. Cu toate acestea, o mare parte din această deteriorare poate fi corectată cu programe simple de exercițiu . activitatea fizică îmbunătățește sănătatea, capacitatea funcțională, calitatea vieții și independența.

Doctorii Fundației spaniole de inimă recomandă activități aerobice de intensitate mică sau moderată, pentru cerința lor mai mică cardiovascular , și trebuie să subliniem lucrarea lui elongație , mobilitate și flexibilitate , împotriva rezistenței.

Cele mai recomandabile sunt marșul, în toate formele sale (plimbare, drumeții), ciclism în circuite sigure sau în o bicicletă statică și bineînțeles binecuvântatul înot .  

Medicina Film: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone! (Aprilie 2024).