Exercițiu de rutină pentru parc

De cât timp nu ați vizitat un parc? Deși este posibil să nu credeți acest loc mai mult decât amintiri, acesta poate oferi multe beneficii organismului dvs., deoarece vă puteți tonifica mușchii dacă faceți o exercițiu bun în parc.

Conform informațiilor publicate în Huffington Post, tot ce ai nevoie este să găsești un loc de joacă lângă casa ta, că ai jocuri cum ar fi diapozitive, balustrade, leagăne și bănci.

Înainte de a începe cu acest exercițiu de rutină trebuie să vă încălziți corpul pentru a evita orice tip de rănire. Puteți începe cu un trot lent în împrejurimi timp de 10 minute; apoi efectuați unele salturi, modificări ale picioarelor și lovituri ușoare.

1. Glisați. Stați în fața scărilor și prindeți marginile laterale cu mâinile. Flexi-vă genunchiul drept și puneți-vă piciorul pe cel mai înalt pas pe care îl puteți; Impulsa-te să ridici stânga și să o pui pe același nivel.

Apoi, unul dintre picioare se întoarce la iarbă și apoi la celălalt, pentru a începe din nou exercițiul. Realizați 12 sau 15 repetări.

2. Banca. Deschideți picioarele și plasați unul pe fiecare parte a bancului cu genunchii ușor îndoiți și brațele întinse spre față. Încet, coborâți și săriți, astfel încât să vă aflați deasupra ei.

Apoi săriți în timp ce vă deschideți din nou picioarele, astfel încât să vă aflați în poziția inițială. Repetați de cinci ori.

4. Balustrade Luați marginea acestui joc pentru copii cu mâinile și brațele întinse. Îndemnați-vă să vă ridicați corpul până când umerii se află la înălțimea balustradei. Țineți poziția o secundă și reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 repetări.

5. Fugi. Căutați un deal sau o înălțime care este în parc. Treceți peste el de 10 ori și reveniți la punctul de plecare.

6. Leagăne. Rămâneți picioarele pe suprafața uneia dintre leagăne. Puneți mâinile pe pământ și întindeți-vă corpul. Îndoiți genunchii încet până când sunt la nivelul pieptului și reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări.

Cu aceste exerciții vă puteți exercita corpul în timp ce vă amintiți toate jocurile din copilărie. La sfârșitul activității dvs. vă puteți bucura de vizita dvs. în parc într-un mod tradițional. Și tu, cum păstrezi bine?