Cina ta te face gras?

• Aprilie 20, 2024

Se spune o poveste binecunoscută: "Aveți micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și mâncați ca un cerșetor". Urmând aceste sfaturi înțelepte ne permite să avem o dietă echilibrată și sănătoasă.

Dar dacă, în plus, adăugăm recomandările experților în nutriție Lawrence J. Cheskin și Melisa Lanz Pentru cină, greutatea și sănătatea noastră sunt garantate.

Cu viața agitată pe care o conducem, este adevărat că ultima masă a zilei este unul dintre puținele momente când familia este adunată pentru a împărtăși experiențele zilei.

Pentru mulți este principala hrană, pentru alții cea mai puternică. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare ceea ce Cheskin și Lanz au de spus cu privire la cele șase mari greșeli pe care le facem în timpul cină și care ne face să nu avem o dietă echilibrată.
 

1. Puneți feluri de mâncare pe masă. Acest act simplu și zilnic îi face pe oameni să mănânce mai mult. Având în vedere acest lucru, Melisa Lanz, nutriționistă și fondatoare a paginii alimentare sănătoase The Fresh 20, recomandă servirea porțiunilor în bucătărie și așteptați cel puțin 10 minute înainte de a servi un al doilea fel de mâncare.

2. Întoarceți cina în cea mai importantă masă a zilei. Cuvintele lui Cheskin care este directorul Johns Hopkins Weight Management Center din Baltimore (Statele Unite), Înainte de a face această greșeală, oamenii ar trebui să se întrebe în ce moment al zilei au nevoie de calorii.

În general, se consumă mai multe calorii dimineața, astfel încât să nu mai exagerezi noaptea. În medie, o cină trebuie să conțină între 450 și 625 de calorii, având în vedere aportul mediu zilnic de femei (între 1.800 și 2.300 de calorii) și bărbații (între 2.000 și 2.500 de calorii). Potrivit expertului, din punctul de vedere al alimentației, cina ar trebui să fie o masă ușoară, bine proporționată și sub 500 de calorii.

3. Mănâncă desert. Dacă de obicei mâncați desert după cină, probabil că adăugați un exces de calorii în dieta dumneavoastră. Cel mai rău lucru este că această porție nocturnă de zahăr vă poate face mai activă, punând obstacole înainte de culcare.

4. Ieșiți la cină foarte des. Cheskin sfătuiește să ieșiți la maxim o dată pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că mesele restaurantului tind să fie mai mari în calorii, sare, grăsimi și zahăr.

5. Lăsați sarea pe masă . Dacă părăsiți sala de sare pe masă, este mai probabil că veți mânca mai mult sodiu decât ar trebui. Prin urmare, este preferabil ca, în loc de sare, să puneți câteva condimente în sezon, cum ar fi piper negru, oregano, cimbru și alte plante provensale care pot aroma o masă fără a adăuga sodiu.

6. Se taie în fața televizorului sau a computerului. Pentru experți, mulți oameni nu fac greșeala exact la masă, ci pe canapea sau în pat, când mănâncă gustări în timp ce urmăresc televiziunea sau navighează pe Internet.

Problema, spune Cheskin, este că, dacă faceți această acțiune, nu vă veți concentra asupra actului de a mânca, care poate fi dăunător și, în cele din urmă, vă va face să mâncați prea mult.
 

Acum știi, dacă eviți aceste greșeli, nu numai că vei avea grijă de greutatea ta, dar te vei odihni, vei mânca disconfortul digestiv, vei face mai bine în timpul zilei și vei avea o dietă echilibrată.

Medicina Film: Build Swimming Pool Around Underground House (Aprilie 2024).