Nu ratați!

Ce mănânci înainte să te antrenezi? Unii oameni nu acordă prea multă atenție acestui aspect pentru ca ei să mănânce primul lucru pe care îl văd, dar alții o fac. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a face mai mult și arde grăsime?

În primul rând hidrati de carbon ele sunt benzina din corpul nostru, ne dau putere necesare pentru a îndeplini toate sarcinile de zi cu zi, chiar și atunci când suntem într-o stare pasivă.

 

Nu ratați!

proteină De asemenea, joacă un rol fundamental, deoarece este responsabil pentru generarea și hrănirea muschilor noștri, dar mai presus de toate, protejându-i de uzură și de daune pe care le pot avea.

Acum, ce ar trebui să mănânc după ce am făcut-o exercițiu pentru a pierde in greutate? În funcție de tipul de antrenament, va trebui să consumați mai mult sau mai puțin carbohidrați și proteine, dar nu trebuie să pierdeți niciodată post-antrenament.

De ce carbohidrați ? Pentru că ne ajută să oprim catabolismul muscular, adică faptul că propriul dvs. mușchi este consumat din cauza lipsei de nutrienți și energie.

De ce proteine? Pentru a repara fibrele musculare care se sparg atunci cand se executa activitatea fizică, deoarece de fiecare dată când ne pregătim, acele microfibre sunt sparte din cauza efortului.

 

Asta aveți nevoie!

1. Dacă antrenamentul este scăzut, cardio pură

În mod ideal, luați o proteină (aproximativ 20 de grame) cu carbohidrat cu indice glicemic scăzut. Un exemplu poate fi un shake de proteine ​​cu mere, sau chiar cu kiwi sau pere, un pic de lapte de legume nu ar face rău.

2. Dacă antrenamentul dvs. este mediu. Cardio și greutăți reduse

Idealul este același gramaj de proteine ​​(20 gr) și un carbohidrat cu indice glicemic mediu. Cum ți-ar plăcea un sandviș cu unt de arahide? Ideal post lucra mediu.

3. Dacă vă antrenați greu, încrucișați sau vă place să mergeți pe distanțe lungi

Carbohidrații dumneavoastră ar trebui să fie rapid absorbit și indicele glicemic ridicat, banane smoothie cu crema de proteine ​​și de migdale? Corpul tau va spune da, te rog!

Amintiți-vă că aceste recomandări de bază vă vor ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți performanțele atunci când vă exercitați, dar mai ales să nu vă obosiți și să continuați să vă dați atunci când practicați un sport.

Este important să mergeți cu dvs. Antrenor de sănătate pentru a proiecta un plan specializat și personalizat dacă căutați o performanță mai bună într-un sport.