1. Turmeric
Martie 2024
Dacă este dificil pentru dumneavoastră control apetit te simți toată ziua, nu-ți face griji, e alimente ce faci calmați-vă foame . Este abundent nutrienți cum ar fi fibrele, grăsimile nesaturate și proteinele te fac să te simți satisfăcut .
Beth Kitchin, profesor la Universitatea din Alabama din Statele Unite , subliniază faptul că îndestulare care provoacă alimente Este foarte important să aveți un a păstra greutatea ideală , mai ales dacă aveți o dietă ".
1. Lentile
Sunt bogați amidon că la momentul digestiei provoacă organismul să-și petreacă grăsimea stocată. Absorbi o cantitate mare de lichide, păstrându-ți săturate pentru mai mult timp și controlând apetitul, indică informații despre Institutele Naționale de Sănătate din Statele Unite .
2. Pește
Este bogat în proteine și omega3 care conferă o mare putere de satietate. Federarea diabetului spaniol sugerează să mănânci în mod regulat somon și ton. Ideal aburit sau prăjit.
3. Seminte de in
În plus față de a fi o substanță depurativă naturală pentru corpul dvs., semințele cresc de două ori mai mare decât atunci când sunt combinate cu lichide, ocupând mai mult spațiu în stomac și încetinind digestie . Specialiștii recomandă să mănânce dimineața, însoțită de apă sau de fructe.
4. Supe
Cheia este de a consuma supă cu legume, deoarece acestea și apa provoacă sațietate. De asemenea, reduce dorința pentru alimente bogate în hidrati de carbon , indică o investigație a Universitatea de Stat din Pennsylvania .
5. Făină de ovăz
Conținutul său ridicat de fibră Aceasta încetinește procesul de digestie și vă va face mai puțin foame. Un truc este să o însoțească cu apă fierbinte, aceasta vă va umple mai repede. Puteți să-l mâncați și cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe tocate.
Deși efectul de satietate al acestora alimente calmați-vă foame , se dovedește că apetitul este, de asemenea, detonat de atacurile lui anxietate , crescând dorința de a consuma carbohidrați și dulciuri, explică Salomon Jakubowicz, cercetător medical în endocrinologie .
Cheia este în relaxa , cultivați gândurile pozitive, nu omiteți micul dejun și includeți proteinele.