• Aprilie 20, 2024

Importanța alimentelor pentru sănătatea atletului a fost acum dovedită. O dietă echilibrată contribuie la o performanță sporită sporită.

Contribuția energetică pe care un atlet o cere vine din calitatea și calitățile dietei lor. Pentru a menține performanța atletică corectă și echilibrul caloric, este foarte important să ajustați sumele la intensitatea exercițiului.

Compoziția dietei

Proteine. Datorită catabolismului său mai mare (procesele catabolice sunt procese metabolice de degradare, în timpul proceselor catabolice se produce energie), proteinele sunt necesare în cantități mai mari pentru construcția și recuperarea musculară.

Atletul necesită între 1,2 până la 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi (populația generală sedentară ar trebui să consume numai 0,8 g pe kg de greutate corporală pe zi).

Consumul mai mare decât cel recomandat poate provoca probleme de sănătate, deoarece proteina excedentară este stocată sub formă de grăsime în mușchi; ficatul și rinichii, sunt forțați în metabolism. Măsurătorile exacte ale proteinelor vor depinde de tipul, intensitatea și durata instruirii.

Hidrati de carbon. Glucoza este principalul substrat metabolic pentru a genera energie, depinde de rezistenta la efort fizic si buna functionare a muschilor si organelor. Dieta sportivului trebuie să fie bogată în carbohidrați și trebuie să furnizeze între 60 și 70% din totalul caloriilor.

Majoritatea carbohidraților trebuie să fie complexi sau absorbite lent și pot fi găsite în legume și alimente din grupul de cereale (tortilla, cereale, paste, paine, cartofi, printre altele, de preferință fibre bogate în zahăr). . Doar 10 până la 15% dintre carbohidrați trebuie să fie absorbția simplă sau rapidă; acestea sunt situate în fructe, produse lactate și alimente bogate în zahăr.

Vitamine, minerale și antioxidanți. Consumul ridicat de nutrienți determină metabolismul sportivului să consume mai multe vitamine B, minerale și antioxidanți. Mineralele și vitaminele se uzează pe tot parcursul metabolismului și se pierd prin eliminare // enforma.GetQoralHealth / nutriție-și-exerciții / 4-sfaturi pentru o mai mare performanță-sport renal și transpirat, în cazul de minerale.

Lichide și electroliți. În timpul exercițiului, apa este direct implicată în următoarele funcții: răcirea, alimentarea cu nutrienți a celulelor musculare, eliminarea substanțelor reziduale și lubrifierea articulațiilor.

Se recomandă să nu așteptați până când vă simțiți sete să beți lichid; Două pahare trebuie luate cu 15 minute înainte de începerea activității și, ulterior, cu aproximativ 90-180 ml la fiecare 15 minute.

Nutriționistul este persoana potrivită pentru a calcula dieta diferitelor tipuri de sportivi. Este necesar să se țină seama de planificarea meselor și a gustărilor la intervale regulate, deoarece, dacă se petrec perioade lungi de timp fără a mânca atletul, recuperarea și rezultatele nu vor fi satisfăcătoare.

Pentru mai multe informații: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth