• Aprilie 23, 2024

Când să mâncați carbohidrați? Potrivit informațiilor de la Școala Harvard de Sănătate Publică , popularitatea anumitor diete a încurajat convingerea că aportul de carbohidrați favorizează creșterea în greutate, în special la anumite momente; totuși, alte studii sugerează cu fermitate contrariul.

O investigație a Universitatea ebraică din Ierusalim sugereaza ca consumatorii de carbohidrati la cina controleaza foamea in timpul zilei, ceea ce ajuta la reducerea greutatii corporale cu pana la 20%.

Cu toate acestea, în studiul publicat în Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare , cercetatorii clarifica faptul ca aceasta metoda functioneaza la persoanele care mananca o dieta bogata in calorii.

Pentru studiu, au fost analizate două grupuri de polițiști israelieni, care au trebuit să încerce o dietă cu conținut scăzut de calorii (1.500 pe zi) timp de șase luni. Toată lumea a primit aceeași cantitate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Cu toate acestea, unul dintre grupuri a ingerat carbohidrații noaptea, în timp ce celălalt ia consumat în timpul zilei.

La sfarsitul studiului, cercetatorii au notat ca politistii care au mancat carbohidratii noaptea au pierdut cu 27% mai multa grasime decat cei care au urmat dieta normala.

În plus, aceștia subliniază faptul că acest tip de dietă influențează pozitiv secreția hormonilor responsabili de foame și de sațietate (leptină, ghrelină), precum și de cele asociate cu sindromul metabolic (adiponectina).

Adică, combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu aportul de carbohidrați pe timp de noapte contribuie la reducerea riscului bolilor cardiovasculare sau diabetului.

Alegeți carbohidrații bine

La rândul său, Școala Harvard de Sănătate Publică El detaliază că cei mai buni carbohidrați sunt în cereale integrale, fructe, legume și leguminoase, dar există și altele care favorizează creșterea în greutate, cum ar fi băuturile răcoritoare, pâinea albă și alimentele procesate.

Amintiți-vă că cel mai important lucru din dieta dvs. este suma totală de calorii, carbohidrați și substanțe nutritive care pot sau nu să promoveze creșterea în greutate.

Cu toate acestea, majoritatea nutriționiștilor recomandă consumul de carbohidrați dimineața pentru a reduce anxietatea și apetitul în timpul zilei. Și tu, când consumi carbohidrați?
 

Medicina Film: Как пить воду чтобы худеть 2 ч: 3 секрета диетолога, 7 советов диетолога: лучшая диета для похудения (Aprilie 2024).