• Aprilie 24, 2024

Exercitarea are multe beneficii pentru organism, deoarece, pe lângă menținerea unei greutăți sănătoase, favorizați mobilitatea corpului dumneavoastră și preveniți apariția diferitelor boli cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea.

Rularea este unul dintre cele mai complete exerciții care există deoarece permit îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, musculare și a flexibilității, dar ce trebuie să aveți grijă înainte de a alerga ? Descoperiți-o

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Sfaturi pentru a alege tenis pentru a rula

7 lucruri pe care trebuie să le eviți înainte de o cursă

Știați că 50% dintre persoanele care au tendința de a alerga suferă cel puțin o leziune pe an? Prin urmare, împărtășim șapte lucruri pe care trebuie să le evitați înainte de o cursă:

1. Nu faceți abdomene . Potrivit portalului Runners.es , abdomenul este unul dintre punctele slabe ale coridorului. Este necesar să le consolidăm pentru a echilibra puterea și pentru a evita supraîncărcarea inutilă și rănirea enervantă. Cu câțiva în fiecare zi în care cursa este pregătită, va fi suficient pentru a evita disconfortul spatelui și a zonei pubiană.

2. Purtați o pălărie Mai mult de 70% din căldura corporală este pierdută prin partea superioară a capului, astfel încât nu este necesar să purtați un capac deoarece împiedică eliberarea căldurii.

3. Medicate. Nu consumați niciun tip de analgezic pentru a calma durerea unui accident și pentru a continua cursa. Gheața și odihna vă ajută să vă vindecați și vă pregătiți pentru următoarea cursă.

4. Nu încălzi Mulți oameni nu tind să se încălzească înainte de o cursă, care în multe cazuri generează tendonită. Acest lucru este important deoarece crește temperatura corpului și relaxează mușchii pentru ai pregăti pentru muncă.

5. întindere . Exercițiile de întindere și masaj după o competiție ajută și la prevenirea rănilor.

6. Încălțăminte necorespunzătoare. Este comun să profiți de orice situație pentru a elibera îmbrăcăminte sau încălțăminte; totuși, utilizarea noilor pantofi de atletism poate provoca vătămări, dacă este utilizată într-o competiție, cum ar fi fasciita plantară care apare la 85% dintre persoanele care folosesc o dimensiune de tenis incorectă.

7. Să dormi prost O pauză neplăcută diminuează energia pe care corpul are nevoie să o antreneze și chiar mai mult pentru o cursă.

Profitați de aceste sfaturi și încurajați-vă să rulați!

Medicina Film: Sfântul Luca al Crimeei (Film subtitrat în română). (Aprilie 2024).