Beneficiile posturilor de bază de yoga

• Aprilie 16, 2024

Ener Sirsasana: Plasarea corectă a piciorului

Stați drept cu picioarele extinse înainte uniformă . Îndoiți piciorul drept în genunchi și așezați piciorul cu călcâiul în zona dreaptă. Rotiți piciorul astfel încât partea inferioară a piciorului să fie în sus și apăsați genunchiul înapoi pentru a forma un unghi obtuz cu corpul. Această poziție va fi dificilă la început, deci nu forțați-o. Puneți o pătură îndoită sub genunchi și sub șolduri. Câte puțin, genunchiul se va mișca mai înapoi. Păstrați-vă piciorul în poziția corectă.

Janů Sirsasana: postură corectă

După ce ați plasat corect piciorul și genunchiul, întindeți piciorul stâng, menținând ferm piciorul pe tatami. Susțineți ferm călcâiul și întindeți degetele de la picioare (călcâiul trebuie să se retragă ușor de la gleznă). Acum inspirați și înclinați-vă înainte pe piciorul drept. Începătorii ar trebui să îndoaie doar ceea ce pot, fără a-și arca spatele. Când această poziție este efectuată corect, corpul se sprijină complet pe piciorul prelungit. Stai cât poți, respirând în mod normal. Inspirați și relaxați-vă, îndreptați piciorul îndoit și repetați de cealaltă parte.

Janů Sirsasana: postură incorectă

Călcâiul nu este așezat pe coapsa ta. Piciorul stâng nu se odihnește pe podea. Spatele este îndoit și în loc de o întindere ușoară a coloanei vertebrale, se întinde prea mult și poate fi rănit.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Ședința, îndoită înainte. Această poziție urmează în general cea precedentă. Stați cu picioarele întinse în față. Îndoiți piciorul drept astfel încât piciorul drept să fie aproape de șoldul drept. Degetele trebuie să îndrepte spre spate, iar vițelul drept pe coapsa dreaptă. Puneți un mic prosop pliat sub fesa stângă pentru a păstra nivelul șoldurilor. Înclinați corpul înainte și întindeți-l. Țineți piciorul stâng cu ambele mâini, inspirați și înclinați-vă înainte, ținând genunchii împreună când vă întindeți pe piciorul drept.

Mulți studenți au dificultăți în această poziție. Nu dispera Doar stoarceți genunchiul sau glezna și stați jos, respirați profund, pentru a vă îmbunătăți poziția de întindere. Repetați pe cealaltă parte.

Medicina Film: O secvență de interiorizare și încălzire înainte de practica posturilor yoga (Aprilie 2024).