Exerciții de rezistență benefice pentru persoanele în vârstă

• Aprilie 24, 2024

Cine nu ar dori să aibă o bună calitate a vieții atunci când se întâlnesc 65 de ani sau mai mult ? Am auzit întotdeauna că exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a se asigura că acest lucru se întâmplă, dar realitatea este că minoritate pare să devină un surd la acest sfat.

Când deveniți un adult mai în vârstă, aveți responsabilitatea de a vă exercita pentru a evita pierderea, care apare în timp, de forță și musculatură ; Dar, dacă adăugăm acest lucru, ar putea fi o etapă bună pentru a deveni mai puternică, poate că opțiunea este mai motivantă.

Pe portal Foarte interesant.com Ei iau informațiile despre un studiu realizat de Universitatea din Michigan (SUA), care recomandă exerciții de rezistență începând cu 50 sau chiar 40 de ani "pentru crește țesutul muscular și capacitatea de a funcționa mai eficient în viața de zi cu zi. "

Adulții mai în vârstă cu activitate mică (viața sedentară) pot pierde până la 180 de grame de mase musculare pe an. "Acest lucru se înrăutățește pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Dar chiar și mai devreme la vârsta adultă, la 30, 40, 50, se poate începe să se vadă deteriorarea dacă nu își desfășoară activitățile dobândește forță spune Mark Peterson, cercetator la Departamentul de Medicina Fizica si de Reabilitare de la Universitatea din Michigan, care analizeaza studiul ca, indiferent de cat de vechi este persoana, ei isi pot imbunatati semnificativ puterea. pregătire progresiștii rezistență , chiar la optzeci și nouăzeci de ani.

Într-un articol în reviste Jurnalul American de Medicină Peterson și experții săi au arătat că după o medie de 18 până la 20 de săptămâni de formare de rezistență progresivă, un adult poate adăuga mai mult de o mie de grame de mușchi și crește puterea globală de la 25% la 30%.

Deci, expertul concluzionează că toți cei peste 50 de ani ar trebui să ia în considerare exercițiile de rezistență în viața lor de zi cu zi. O modalitate buna de a incepe cu o rutina de rezistenta este de a folosi masa corporala ca greutate a exercitiilor; de exemplu ghemuirea, ridicarea șoldurilor, Tai Chi , yoga sau pilates . Adulții în vârstă treptat vor progresa în rutina lor și se vor alătura grupurilor de experți în exerciții de anduranță, precum și sfaturi de la formatori profesioniști pentru o rutină completă.

Peterson recomandă întotdeauna să solicite o autorizație medicală înainte de a începe aceste exerciții și de a încorpora activități care utilizează mai mult de unul comun și grup de mușchi simultan, cum ar fi exerciții cu picioarele, pieptul și canotajul. Acestea sunt mai sigure și mai eficiente în dezvoltarea masei musculare.

Medicina Film: ASEA un produs revolutionar o descoperire stiintifica uimitoare (Aprilie 2024).