Echilibrează-ți emoțiile cu meditația

• Aprilie 20, 2024

Pentru mulți dintre urmașii săi, meditație Este tehnica prin excelență igiena spirituală . Nu este nevoie să crezi în nici o religie sau filosofie specială. De fapt, noi toți medităm fără să o realizăm pentru că este o stare naturală minte .

O facem atunci când ne bucurăm de un peisaj sau de o plimbare, când citim cu plăcere sau când ne concentrăm asupra oricărei sarcini.

Ar fi foarte lung să enumerăm toate efectele atribuite, dar poate una dintre cele mai valoroase este cultivarea echilibrului față de sine.

Prin meditație , ideea centrată de "I" se disipează și devine mai relativă, iar abilitatea de a observa dinamica mentală este dobândită, ceea ce duce la luarea unor decizii calm și corect.

Grijile sunt neclară și persoana se găsește din ce în ce mai confortabilă în pielea lor. Mai multe studii științifice susțin că se îmbunătățește sănătatea mintală și fizică , ceea ce reduce riscul de îmbolnăvire.

Unele tehnici meditative

Există o mare varietate de tehnici pentru medita , dar cea mai comună este practica de ședere. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să găsim un colț liniștit acasă și să căutăm un program în care suntem siguri că nimeni nu ne va întrerupe.

Stați pe podea, cu picioarele încrucișate, palmele vă stau pe genunchi și spatele drept. Dacă plasați o mică pernă sub oasele pe care stăm (ischiones), va fi mai ușor să mențineți poziția.

Deși aceasta este poziția tipică a lui meditație , de fapt, puteți medita pe oricare alta: întins, îngenuncheat sau în picioare.

Deși experții în practică Zen acordă o mare importanță pe spate fiind aliniat corespunzător. Atenția la postură face parte din această tehnică meditativă și, în plus, previne confortul induce somnul .

Puterea respirației

O altă fază importantă când noi medităm este respirație care trebuie făcută încet și profund prin nas. Simțim cum intră aerul și părăsește corpul.

Această primă fază ar trebui să ne relaxeze profund. Apoi, avem mai multe opțiuni, de exemplu, pentru a ne concentra atenția asupra unei imagini, asupra unui sunet, a mișcărilor corpului sau asupra respirație .

Mulți experți recomandă alegerea respirației, în special pentru începători. În acest caz, trebuie doar să acordăm atenție mișcări respiratorii .

Mintea observă cum aerul intră încet prin nas și umple, în primul rând, partea inferioară a plămânilor și apoi partea superioară. Apreciem sunetele și senzațiile produse de aer.

apoi, expirăm chiar mai lent ( exalație ar trebui să dureze de două ori mai mult inhalare ). În timp ce respiram conștient, mintea nu va înceta să producă idei. Obiectivul esențial este să le ignorăm.