9 sfaturi nutriționale vs grăsimi

• Aprilie 25, 2024

Deoarece din ce în ce mai mulți oameni suferă obezitate în lume, Texas Heart Insitute la Spitalul Episcopal al Sf. Luke publicată pe site-ul său web câteva recomandări simple, care permit modificarea unor obiceiuri de consum și prepararea alimentelor într-un mod mai sănătos.

Unul dintre factorii care provoacă obezitate este consumul ridicat de grăsimi saturate, care ridică nivelul de colesterol LDL ("rău"), ceea ce crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate.

Printre alimentele cu o mulțime de grăsimi saturate se numără cele derivate din animale precum unt, brânză, lapte integral, înghețată, cremă și carne roșie prelucrată etc.

Prin urmare, în GetQoralHealth Vă informăm despre câteva sfaturi pentru a reduce consumul de grăsimi în funcție de informațiile publicate de Institut:

1. Mănâncă mai multe fructe și legume. Cel puțin cinci porții în fiecare zi.2. Mănâncă mai mult pește și carne de pui. Utilizați curcan sau pui tocat în loc de carne roșie tocată. Îndepărtați pielea de pui înainte de gătire.3. Alegeți bucăți mai slabe de carne roșie și carne de porc și îndepărtați cât mai multă grăsime vizibilă înainte de a le găti.4. Mâncați alimentele în cuptor sau pe grătar în loc să o prăjiți. Nu mănâncă carne și legume.5. Preferă lapte degresat sau parțial degresat în loc de lapte integral. În mod similar, utilizați iaurt natural fără grăsimi sau un amestec de iaurt și brânză de vaci (brânză de vaci), parțial degresat. Optați pentru brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și nu pentru sosuri pe bază de cremă și brânză.6. În rețetele dvs., înlocuiți fiecare ou întreg cu două albusuri de ou.7. Ori de câte ori este posibil, încercați să limitați consumul de grăsimi hidrogenate, cum ar fi grăsimi vegetale și untură.8. Citiți informațiile nutriționale ale tuturor produselor. Multe dintre alimentele fără grăsimi sunt foarte ridicate în carbohidrați, care pot ridica nivelul trigliceridelor.9. În cele din urmă, comparați conținutul de grăsimi al unor produse similare și încercați să gătiți cu ierburi, condimente, suc de lamaie, etc., în loc de condimente artificiale.

Dacă urmați aceste recomandări simple, o schimbare a stilului tău de viață va fi consolidată, ceea ce este esențial pentru a evita creșterea nivelului colesterol rău. Cu toate acestea, orientarea adecvată a specialiștilor va fi întotdeauna necesară. Și tu, Ați adoptat deja oricare dintre aceste obiceiuri în dieta dvs.?  

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook .

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi

Medicina Film: Ce sa faci prima data: sa slabesti sau sa pui masa musculara ? (Aprilie 2024).