5 sfaturi pentru a relua exercițiul de rutină

• Aprilie 24, 2024

Reluați-vă rutina exercițiu după o lungă perioadă de timp fără activitatea fizică Este foarte sănătos Cu toate acestea, o face rapid poate fi periculoasă și poate provoca vătămări corporale. O greșeală obișnuită este să pretindem că facem aceeași rutină din prima zi a anului exercițiu și acest lucru nu este convenabil.

GetQoralHealth Acesta vă spune câteva considerații pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a nu vă răni și a vă întoarce exercițiu după o lungă perioadă de timp.

1. Organismul necesită timp pentru a se adapta la exercițiu , astfel încât mușchi și oasele sunt întărite, dobândesc ton și flexibilitate. Prin urmare, este important să începeți progresiv și fără a solicita prea mult, mai ales dacă ați avut un a rănire .

2. Dacă motivul pentru care ați încetat să mai faceți exercițiu Aceasta a fost cauzată de boală, este important să vă consultați medicul înainte de a începe cu rutina. Nu uitați să întrebați dacă ar trebui să aveți o îngrijire specială.

3. Înainte de a începe, setați un obiectiv; rulați un maraton, faceți 100 abdominal zilnic sau mergi cu bicicleta pe o călătorie lungă. Indiferent de obiectivul dvs., scrieți-l și lăsați-l într-un loc vizibil, cum ar fi în frigider.

4. Creați un plan exercițiu ; definiți zilele, orele și locul unde veți merge la practică. Găsiți noi modalități de a vă exercita. Puteți încerca pregătire moale ca yoga sau pilates .

5. Învățați să ascultați corpul și să acceptați propriile limitări. Mai ales dacă ai încetat să faci exercițiu din motive de sănătate sau pe alții rănire .

6. Ai grijă de tine mușchi . Începeți cu mișcări lente; Dacă vă antrenați cu greutăți, utilizați cele mai mici pentru a vă îmbunătăți rezistența. Creșteți treptat greutatea și repetițiile în funcție de rezultatul dorit.

Amintiți-vă că activitatea fizică este doar o parte din planul tău sănătate . Dacă îți completezi rutina cu mici modificări ale tale dietă , rezultatele vor fi mai vizibile. Mult noroc!

Medicina Film: EXERCIŢII PENTRU FEMURALI (2014 02 25) (Aprilie 2024).