5 sfaturi pentru a vă optimiza rutina și a pierde în greutate

Te exerciti sa slabesti, dar nu functioneaza? Pierderea în greutate este un proces bazat pe patru piloni: alimentația, sănătatea emoțională, suplimentele și mișcarea; totuși, ceea ce cauzează o stagnare în acesta din urmă sau pur și simplu nu funcționează; ce se poate face pentru a evita acest lucru.

Componenta esențială pentru sănătate bună, exercițiul favorizează pierderea în greutate, cu condiția să se facă în mod corect, la timpul ideal și activitatea fizică perfectă pentru fiecare organism. Prin urmare, GetQoralHealth, cu informații de la Huffpost Voices , vă oferă cinci chei pentru optimizarea rutinei:

1. Mutați. Potrivit Alejandro Chabán , autorul cărții "De la grăsime la galant" , mișcarea trebuie să facă parte din viața ta, încercați să faceți perioade de 35 de minute de trei ori pe săptămână. Nu este necesar să trăiți într-o sală de gimnastică, ceea ce contează este că vă mișcați și ridicați pulsațiile inimii, aceasta cu scopul de a arde calorii.

2. Ce este cel mai bun? Un studiu de Centrul Medical al Universității din Duke, în Statele Unite , indică faptul că antrenamentul aerobic este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Exercițiile cardiovasculare sunt exerciții de intensitate scăzută sau medie, care depind mai mult de capacitatea de oxigenare decât de puterea fizică; de exemplu, dans, înot sau alergând pe stradă.

3. Mai devreme decât mai târziu . Pentru a maximiza efectele exercitării, timpul ideal este dimineața, deoarece metabolismul funcționează mai repede, astfel încât exercitarea în acest moment al zilei vă va oferi o creștere de aproape 15% a rezultatelor.

Activitatea cardiovasculară crește procesul de ardere a grăsimilor printr-un echilibru fiziologic al unor nutrienți specifici. Aceste niveluri de glicogen, care este un carbohidrat, sunt consumate noaptea pentru a menține procesele metabolice de bază. Când nivelurile de glicogen sunt scăzute în dimineața zilei, activitatea cardiovasculară ard grăsime în locul acestui glicogen.

4. Evitați rutina. Corpul uman este obișnuit cu aceleași exerciții ca întotdeauna și stagnează într-un proces de creștere și nu pierde nici grăsimile, nici apa care le conține. De aceea, ar trebui să schimbăm întotdeauna rutinele de antrenament, precum și frecvența, viteza și greutatea.

Pentru a vedea o schimbare într-un antrenament, trebuie să petreceți două-trei săptămâni ținând cont de faptul că veți lucra fiecare mușchi al corpului de două ori pe săptămână. Dacă trece timpul și nu vedeți nicio schimbare, atunci ar trebui să schimbați imediat rutina exercițiului, sarcina în greutate pe care o utilizați, numărul de seturi și repetițiile pe care le faceți.

5. Intensitatea . Cu toate că o intensitate mai mare consumă mai multe calorii, ar trebui să rețineți că ar trebui să puteți finaliza timpul sesiunii făcând exercițiul în mod continuu. Pentru stări de bază și obiectiv de reducere a grăsimii, veți obține mai mult din sesiune prin prelungirea duratei sale și menținerea unei intensități echilibrate.

Exercitarea pierderii de greutate vă poate ajuta în alte zone; de exemplu, îmbunătățiți somnul, funcțiile creierului și starea de spirit. Mutați și obțineți obiectivele dvs.?


Medicina Film: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave (Martie 2024).