5 sfaturi pentru a măsura mâncarea

Modelele obișnuite, pentru cultură sau pur și simplu pentru confort, în zilele noastre, supraalimentarea a devenit o problemă care nu numai că afectează aspectul, ci și sănătatea, deoarece are ca rezultat supraponderabilitatea sau obezitatea. Situație care ar putea fi prevenită cu porțiuni mai mici de hrană.

Potrivit Colegiul American de Cardiologie porțiunile corecte de hrană pentru o plăcuță echilibrată sunt următoarele: pâinea, alimentele cu conținut de amidon sau boabele ar trebui să ocupe un sfert din farfurie, cum ar fi carnea sau alte proteine; jumătate din plăcuță ar trebui să fie compusă din legume. Pentru a termina masa, includeți o ceașcă de fructe.

 

5 sfaturi pentru a măsura mâncarea

Uneori calcularea porțiunilor potrivite ale alimentelor poate fi complicată. Pentru a vă ajuta, GetQoralHealth , cu informații de la Kristin Kirkpatrick, directorul serviciilor de nutriție și bunăstare din Cleveland Clinic Wellness Institute vă oferă 5 sfaturi pentru ao realiza:

1. Din vedere, din minte. Cumpărați alimente cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele cu coajă lemnoasă, precum și benefice pentru inima dumneavoastră, ajuta la controlul greutății. Așezați un amestec în ¼ ceașcă și goliți-l într-o pungă de sandviș. Restul îl ține într-un loc în care nu îl puteți observa, astfel veți evita pofta.

2. Gustări . Evitați să le consumați direct din geantă. Așezați o porțiune din acestea într-un recipient din sticlă.

3. Cumpărați porțiuni individuale. În loc să cumperi o pizza completă, cere doar o felie. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin.

4. O bază în toate mesele. Întotdeauna încercați să aveți un pahar de apă înainte de a mânca, deoarece vă ajută să scădeați apetitul.

5. Fii atent cu ieșirile tale. Încercați să nu ajungeți la restaurant prea foame. Este mai greu să faci alegeri alimentare sănătoase atunci când ești foarte foame.

Colegiul American de Cardiologie Sfătuiți să reduceți excesul în porții dvs. de hrană, relaxați-vă înainte de a începe să mâncați și apoi mâncați mâncarea încet. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să vă indice creierul plin.


Medicina Film: Ardeiul Iute - Ce ar trebui să știi și nu știai despre el: Prieten sau Dușman? (Martie 2024).