5 sfaturi pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare

• Aprilie 25, 2024

Ai bine obiceiuri alimentare nu înseamnă doar să aduci a echilibrat . Important este că știți că prin practici bune de nutriție, toate organele corpului nostru funcționează eficient, avem mai multă energie pe parcursul zilei; fizic arătăm mai bine, putem preveni și evita nenumărate boli.

Pe lângă includerea alimentelor din cele 4 grupe: cereale și tuberculi, fructe și legume, produse de origine animală , grăsimi și zaharuri , este foarte important să înregistrăm în mintea noastră alte obiceiuri bune care ne vor oferi diverse beneficii, cum ar fi:

1. Mestecați încet . Este foarte comun să mănânci repede, mestecați prost. Acest lucru ne împiedică să ne bucurăm de gustul mâncării și, ceea ce este mai rău, generează o serie de probleme în sistem digestiv .

Unul bun mestecare Împiedică stomacul și intestinul să lucreze ore suplimentare și avem un sentiment de greutate, precum și arsuri la stomac și constipație ; Ajută la calmarea sistemului nervos și la creșterea cantității de oxigen din organism, ceea ce reduce efectul anxietate în timpul mesei

2. Bea apă, dar nu în timpul meselor . Medicii recomandă cel puțin să bea apă timp de o jumătate de oră până la o oră înainte de a mânca și după masă. Niciodată în timpul consumului de alimente. Dacă sunteți foarte însetat, trebuie să luăm doar ceea ce este necesar pentru ao elimina și, desigur, să nu beți sifon în timpul mesei.

De asemenea, nu este bine să luați apă de gheață ; răcește stomacul, întârzie acțiunea naturală a sucurilor gastrice și afectează sistemul digestiv. În cazul multor sete, este recomandabil să reîmprospătați gura mai întâi și după 20 de minute, mâncați alimente.

3. Limitați consumul de zaharuri, grăsimi și alcool la 10% din consumul de alcool într-o zi . Un obicei alimentar bun este acela de a consuma mai multe grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi (pui, pește), gătiți cu mai puțin ulei (cum ar fi originea vegetală), limitează deserturi cum ar fi bomboane, înghețată sau prăjituri.

4. 5 pe zi ... 3 fructe și 2 legume . Nu uitați această formulă: consumul acesteia este legat de reducerea riscului de a suferi de boli cardiovasculare și de anumite tipuri de boli cancer De asemenea, îmbunătățește tensiunea arterială .

5. Consumați proteine ​​în cantități moderate (20%) : Limitați canalele de carne la 150 până la 200 de grame (mărimea a 2 punți) Este mai bine să nu luați tocanul ca mâncare principală a mesei, ci ca parte din ea și să încercați să consumați leguminoase împreună cu cerealele ca curs principal (enfrijoladas , fasole cu germeni de grau), combinații aproape la fel de bogate în proteine ​​ca și carnea, dar cu conținut scăzut de grăsime .

Dacă adăugați acest lucru, reducerea alimentelor procesate și modul în care obișnuiți să citiți etichetele și informațiile nutriționale ale fiecărui produs pe care îl achiziționați, veți îmbunătăți alegerea alimentelor și, prin urmare, veți vedea pe voi înșivă și vă veți simți mai bine. Totul este o chestiune de care te hotărăști și ești contantă. Sănătatea ta merită!

Medicina Film: Beneficiile anumitor alimente pentru imbunatatirea vederii (Aprilie 2024).