5 sfaturi pentru a vă crea rutina exercițiilor

Dacă vrei arde calorii Pe lângă tonarea diferitelor mușchi ale corpului, este necesar să vă programați activitatea fizică în funcție de nevoile și obiectivele dvs. Pentru aceasta, dacă nu aveți un instructor, ar trebui să știți cum să configurați o rutină de antrenament care să combine ambele munca aerobă ca anaerob pentru rezultate mai bune.

Într-un interviu cu GetQoralHealth , Adrián Rubio , un actor remarcabil, vă prezintă câteva recomandări în următorul videoclip pentru a vă crea rutina de antrenament pentru a vă menține în formă:

De asemenea, conform esfitness.com, vă puteți crea rutina de antrenament ținând cont de sfaturile următoare, odată ce ați ales obiectivele, grupurile musculare pe care le veți exercita, hrănirea, hidratarea și orele de încălzire necesare:

1. Dacă nu ați exercitat niciodată sau nu ați exercitat o perioadă de timp, nu vă așteptați să o faceți o oră pe zi, șase zile pe săptămână. Încercați să începeți cu trei sesiuni de aerobic săptămânal de 30 de minute. După două săptămâni, adăugați două sesiuni de ridicare a greutății între sesiunile dvs. de aerobic.

2. Modul în care vă faceți exerciții de rutină este la fel de important ca și acela pregătire . Făcând multe repetări, cu odihnă obișnuită de 30 până la 40 de secunde, concentrându-vă încet și corect efortul necesar sau contracția, vă va oferi rezultate bune.

3. Organizați-vă rutină pe calendarul dvs. și lipiți-vă. Faceți un angajament cu voi înșivă. Nu trebuie doar să faceți o promisiune mentală, să scrieți ceea ce doriți să realizați și să vă stabiliți un timp pentru a-ți atinge obiectivele.

4. Puteți adăuga noi provocări pentru a vă menține rutină interesant și distractiv Dacă vă place, este mai probabil să continuați să faceți acest lucru. Nu toate pregătire Se fac în sala de gimnastică, încercați câteva sporturi în aer liber. Cheia pentru menținerea dvs. rutină de exerciții este că vă bucurați de ea.

5. Încercați să faceți exercițiu seara, cel puțin două ore după cină. În acest fel, veți obține două beneficii: veți adormi mai repede, și nu vă veți simți obosiți când trebuie să îndepliniți alte sarcini.

Nu vă faceți griji dacă nu vedeți rezultate cât de repede doriți. De obicei durează aproximativ 8 săptămâni pentru ca rezultatele rutinei de antrenament să fie observate. Încercați să dormi mai devreme și să vă odihniți suficient. Amintiți-vă că mușchii cresc și se regenerează în timpul somnului profund.

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth


Medicina Film: Exercitii de stretching (Martie 2024).