5 sfaturi pentru a concura la înot

• Aprilie 24, 2024

Dacă vă pregătiți pentru o concurență de înot , pentru că ești deja bun înotător . Practică cu echipa sau cu antrenorul tău cât poți, să te simți total încrezător și pregătit pentru eveniment. Pentru asta, în GetQoralHealth propunem următorii pași:

1. Asigurați-vă că aveți un bun hrănire pentru a da energie corpului. Este important ca a înotător a dietă echilibrat. Puteți, de asemenea, să luați minerale și suplimente de vitamine .

2. Încercați să rămâneți acasă și odihnă cu o noapte înainte de concurență . Trebuie somn cel puțin opt ore.

3. Ziua concurență , efectuați încălzirea corespunzătoare pentru a cupla la temperatura bazinului. Luați timp pentru a vă pregăti mental și apoi pentru a te motivează , fie cu muzică, fie cu altă tehnică.

Sfaturi de la un expert

Pentru a ști cum să vă pregătiți, trebuie să urmați sfatul prof. Mario Diez González, specialist în înot de către Universitatea Oriente de Educație Fizică și Sport (Cuba).

1. Când naden distanțe mai mari de 400 m. În rezistență, intensitatea trebuie să oscileze între 85 și 92%, amintindu-vă că în acest caz cel mai important indicator este frecvența cardiacă și cererea pentru un ritm stabil în depărtare.

2. Secțiunile mai mari de 1500 m. este va înota practic sub formă de modificări de viteză, ajungând între 170 și 180 batai pe minut, în secțiunile rapide.

3. The odihnă în secțiunile de consum maxim oxigen acesta va fi planificat în felul următor: atunci când seriile sunt realizate cu distanțe mai mici de 300 m. va fi dat de la 10 la 20 "și jumătate din durata seriei, atunci când lucrează în secțiuni de la 300 la 500 m., odihnă Va fi jumătate din timpul făcut. Intensitatea va fi de 90-95% în cazul înotului în secțiuni de 500 m. gratuit.

4. Pentru a face repetări 500 m în sân și fluture, individualitățile vor fi luate în considerare pentru a stabili odihna și intensitatea.

5. The viteză acesta trebuie dezvoltat zilnic sau în zile alternative. odihnă iar durata seriei depinde de recuperarea care ar trebui să fie aproape completă.

Și acum, pentru a câștiga această competiție! Cu siguranta veti castiga o medalie!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth.

Medicina Film: Invata sa Inoti Corect - Tips&Tricks Cezar Badita. (Aprilie 2024).