5 sfaturi pentru a evita tulburările de somn la adolescenți

• Aprilie 25, 2024

Pentru a întări obiceiuri sănătoase și pentru a preveni modificările în adolescenti vis , experții recomandă:

1. Regularitatea în ora de culcare și ridică-te; expune tinerii la lumina intensă dimineața
2. evitaactivități stimulative în orele când există o tendință de somnolență
3. Evitați consumul de substanţe stimulente
4. Eliminați activitățile care au adus adolescentul înalerta cu o oră înainte de a merge la culcare
5. efectua exerciții fizice vârsta corespunzătoare și să-l învețe să se relaxeze

Medicii încurajează, de asemenea, adolescenții să adopte schimbări în stilul lor de viață pentru a promova bunele obiceiuri de somn. De exemplu, ei nu recomandă să beți cafea în seara sau în nopți, deoarece cofeina îi ține trează, precum și jucați cu jocuri video sau urmăriți televizorul înainte de a merge la culcare.

Numeroșii stimuli că mințile adolescente sunt bombardate în timpul zilei (cum ar fi televiziunea, jocurile video etc.), iar exigențele extracurriculare în creștere duc tinerii treji până la miezul nopții. Pentru medic Germán Castellano , președinte al Societății Spaniole de Medicină Adolescentă, schimbările care au avut loc în ultimii ani în utilizarea lui timp liber inadecvat, cu consumul excesiv de televiziune și jocuri video, sunt direct responsabile pentru această nepotrivire. "Există doar două moduri: fie să întârzieți programul de școală de dimineață, fie ca familia și societatea să schimbe obiceiurile tinerilor", a spus el.

Alte probleme sunt adăugate la scăderea performanțelor academice: hiperactivitate , modificări ale dispoziției (tristețe, iritabilitate și furie), dificultate controlul emoțiilor , creșterea impulsivității și creșterea accidentelor rutiere. Potrivit specialiștilor, rolul părinților este esențial: "ei trebuie să creeze o educație afectivă, comună și responsabilă, fugind de supraprotecție și știind că copiii și adolescenții au nevoie de norme și limite "În prezent, adaugă dr. Castellano," 43% dintre părinți refuză și nu discută probleme de zi cu zi cu copiii lor, inclusiv orare . Și ei nu o fac din teamă de a se confrunta cu ei și pentru că nu știu cum să se ocupe de ei.

Medicina Film: Scapa de Cocoasa | Indreapta-ti postura (Aprilie 2024).