5 Exerciții de pilates pentru șold și talie

• Aprilie 20, 2024

Datorită geneticii sau obiceiurilor proaste, acumularea de grăsimi și fecunditate în anumite zone ale corpului determină, pentru multe femei, complexe care diminuează stima de sine. Exemplu de astfel de zone sunt șoldul și talia; Cu toate acestea, ce se poate face pentru a evita sau a reduce această problemă?

Soluția ar putea fi într-o rutină Pilates, o disciplină care conține o mare varietate de exerciții pentru a reduce șoldurile și a forma talia. Cu acest obiectiv GetQoralHealth vă prezintă cinci dintre ele Încercați-le și bucurați-vă de curbe spectaculoase!

1. Ridicarea picioarelor. Întins pe partea ta pe covor, odihniți-vă capul pe braț și mențineți-vă picioarele întinse una peste alta puțin în fața corpului pentru a evita deteriorarea spatelui inferior. Inspirați și, în timp ce expirați, contractați mușchii abdominali și ridicați piciorul superior complet întins, în timp ce încercați să nu arcuiți partea inferioară a spatelui și șoldul este pe podea.

Această poziție trebuie menținută cel puțin 5 secunde.

2. Foarfece . Stați pe spate și ridicați picioarele la un unghi de 90 ° față de trunchi. Țineți un picior în sus și coborâți-l pe celălalt întins, dar mereu luați-l doar la înălțimea în care vă puteți menține întreaga spate odihnindu-se la sol. Mergeți înapoi încet și repetați de 10 ori.

3. Sirena. Stați în genunchi cu spatele drept și cu abdomenul strâns. Țineți mâinile sus, deasupra capului. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce expirați, înclinați pelvisul spre dreapta până când vă simțiți pe acea parte. Păstrați trunchiul și brațele formate un "C". Întoarceți-vă încet la poziția inițială

4. Răsturnați în spate. Întinzându-vă de partea dvs. vă întinde piciorul în fața dvs. în tot corpul. Țineți această poziție timp de cinci minute.

5. Arch. Întins pe podea, îndoiți genunchii așezând ambele brațe paralele cu corpul. Mișcarea constă în fluturarea brațelor, ca și cum ați fi stropit în apă, timp de două până la trei minute.

Apoi, în aceeași poziție, încercați să vă ridicați spatele, evitând să vă scoateți picioarele de pe podea până când sunteți așezat. Apoi, întindeți-vă din nou și repetați exercițiul de 5-10 ori.

Amintiți-vă că adăugarea a 30 de minute de exercițiu în fiecare zi vă va permite să vă simțiți mai bine. În plus față de aceste exerciții pentru a reduce șoldul, vă va ajuta să aveți un corp spectaculos. Te iubesc!
 

Medicina Film: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen (Aprilie 2024).