5 exerciții pentru a reduce grăsimea feselor

Afișați-vă fermoar fese și fără unsoare nu este un lucru al celeilalte lumi; cu toate acestea, este o zonă "greu de crack". Excesul de grăsime care se depune pe șolduri, fese și coapse poate favoriza apariția hemoroizi, varice și celulită . Prin urmare, este important să preveniți cu exerciții pentru a reduce grăsimile din fese.

Potrivit portalului specializat în condiționarea fizică ShapeFit.com, Aceste 5 exerciții vă vor ajuta să ardeți grăsime și să vă arătați fese ferme.

1.- Squatting. Este considerat cel mai bun exercițiu pentru tonifiere picioare și fesele. Puteți să le faceți folosind o barbell, o pereche de gantere sau folosirea greutății corporale ca rezistență.

Începeți prin oprirea cu picioare separate la înălțimea umerilor. Înclinați ambele picioare în același timp și coborâți fesele la sol, fără a le atinge. Țineți această poziție pentru o secundă și apoi împingeți-vă cu ambele picioare pentru a relua poziția inițială. Asigurați-vă că poală nu vă răniți atunci când faceți asta.

2. Jumătate pe jumătate. Așezați-vă cu picioarele în umăr, cu spatele drept și cu fundul puțin în afară. Lăsați pieptul drept, cu fermitatea abdomenului și priviți drept înainte. Flexi-ti picioarele la un unghi de 90 de grade. Efectuați trei seturi de 15 repetări.
 

3. Extensii de șold. Lie pe pat, astfel încât picioarele dvs. să fie agățat de margine. Cu mușchii tăi fund și al tău coapse Ridicați ambele picioare în același timp până când acestea se află la aceeași înălțime ca și dvs. șolduri. În această poziție, el ridică un picior peste celălalt și începe să alterneze piciorul care este mai mare într-o mișcare asemănătoare cu lovirea care are loc atunci când înot. Aveți 3 repetări de 20 de lovituri.

 

4. Ridicarea înapoi. Stai cu mâinile în față sau la talie și ridică pur și simplu un picior înapoi (cât poți ajunge) de acolo, ai 2 seturi de 10 repetări pe picior. Dacă aveți probleme cu echilibrul, puteți ține peretele sau scaunul.

5. Patinajul. Dacă preferați ceva mai extrem și nu vă place exercițiul de repetare, patinele vă pot ajuta să îndepărtați grăsimile de pe fese fără a le realiza. Patinajul cu role este unul dintre cele mai complete exerciții pentru picioare , fund și talie . Skating, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să uitați de stres.

Pentru persoanele care au corpul în "forma de pera " , zona de fund este prima în cazul în care se acumulează grăsime la câștig greutate și este ultimul loc în care plecați, astfel încât schimbările din corpul dvs. vor fi graduale, nu vă disperați.


Dacă practicați aceste exerciții pentru a reduce grăsimile din fese și pentru a vă îmbogăți dieta cu fibră, o veți realiza.


Medicina Film: Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute! (Martie 2024).