5 exerciții pentru spate

• Aprilie 24, 2024

Care este primul lucru pe care îl faci când te trezești? Desigur, începeți rutina zilnică, cum ar fi să vă ridicați, să faceți o baie sau să opriți ceasul deșteptător; Cu toate acestea, specialiștii cred că prima acțiune pe care ar trebui să o faceți este să vă întindeți. Prin urmare, GetQoralHealth vă prezintă următoarele cinci pregătire pentru spate.

1.- Extindeți coloana: Întindeți un picior și îndoiți genunchiul la piept; Repetați acțiunea cu celălalt picior. Îmbrățișează-ți picioarele câteva secunde și dă-i drumul. Repetați de 2 ori. Acesta este un exercițiu excelent pentru spate

2.- Relaxați glutele: Întinzându-vă pe spate și cu genunchii îndoiți, traversați piciorul stâng la dreapta. Păstrați poziția și cu mâinile trageți piciorul drept spre piept. Veți simți cum mușchi din glutele tale. Repetați cu celălalt picior. Pentru a vă oferi o idee mai bună despre acest lucru exercițiu pentru partea din spate vom prezenta următorul videoclip:

3.- Ridicarea pelvinului : Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile pe laturile dvs. și ridicați pelvisul. Contracteaza mușchi abdominali. Țineți poziția timp de 5 minute și relaxați-vă. Repetați de trei ori.

4.- Stretch coloana: Lie pe spate cu picioarele drepte. Ridicați un picior și lăsați-l în piept. Apăsați partea inferioară a spatelui pe pat sau pe podea. Țineți poziția timp de cinci secunde și alternați cu celălalt picior. Repetați de cinci ori cu fiecare membru.

5.- Piriformis musculare: Stați în spate, cu picioarele întinse. Traversați un picior peste celălalt și trageți ușor genunchiul în piept, până când vă simțiți întinderea gluteului. Țineți postura timp de 30 de secunde și odihniți-vă. Repetați de trei ori.

acestea pregătire pentru spatele ei vă vor împiedica rănire sau să prezinte unele hernii . Așadar, lăsați-vă câteva minute pentru un mic dejun bogat sau un duș și întindeți mușchii întregului corp înainte de a ieși din pat. Și tu, te întinzi înainte să te ridici?

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: 5 minute de exercitii pentru grasimea de pe spate - VIDEO (Aprilie 2024).