5 exerciții pentru o spate sănătoasă

• Aprilie 18, 2024

Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate din populație a suferit vreodată dureri de spate . durere apare ca urmare a lipsei de rezistență și flexibilitate din mușchi a părții dorsale și abdominal a trunchiului. Având o postură proastă generează de asemenea durere. Pentru a evita acest lucru GetQoralHealth recomandă următoarele pregătire înapoi pentru a vă îmbunătăți postura.

Exercițiul 1: Stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu mâinile înapoi. Încearcă încet să atingi genunchii cu mâinile. Faceți o serie de 10 repetări grave.

Exercițiul 2: Cu fața în sus și cu genunchii îndoiți, așeza tălpile picioarelor pe podea și traversează brațele peste piept. Ridicați încet capul și trunchiul de la 30 la 60 cm. Dacă sunteți începător, efectuați poziția de 4 ori și mergeți în sus 2 în fiecare zi.

Următorul videoclip arată a exercițiu ideal pentru a elibera tensiunea spatelui:

Exercițiul 3: Așezați-vă, puneți-vă picioarele și puneți-vă brațele într-o cruce. Câte puțin, atingeți picioarele cu mâinile. Faceți o serie de 10 repetări.

Exercițiul 4: În aceeași poziție ca și exercițiu anterior, îndoiți încet picioarele și le îmbrățișați alternativ fără să atingeți solul. Faceți o serie de 10 repetări.

Exercitarea 5: Stai jos și puneți brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți încet picioarele și coapsele până când acestea intră în contact cu peretele abdominal . Reveniți la poziția de pornire. Faceți o serie de 10 repetări.

În cele din urmă, amintiți-vă că pentru a preveni dureri de spate Este esențial să exerciți regulat mușchi a coloanei vertebrale și a spatelui, deoarece funcția sa principală este menținerea unei poziții corecte a corpului.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Exercitii care m-au scapat de durerile de spate (Aprilie 2024).