4 pasi pentru coapsele libere de la flaciditate si celulita

Picioarele, în special partea interioară a coapsei, sunt zone extrem de erogene, precum și estetice, motiv pentru care menținerea lor în stare perfectă devine esențială; deoarece cine nu i-ar plăcea să-i seducă pe partenerul său printr-un miniskirt sau pantaloni scurți?

Pe lângă grăsime, această zonă este afectată de fantezie și așa-numita coajă de portocală, iar aceasta, de obicei, nu respectă nici vârsta, nici clasa, deoarece aceasta provine de obicei din obiceiuri proaste. Pentru a evita și pentru a contracara efectul ei, există exerciții pentru partea interioară a coapsei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: 7 sfaturi pentru îmbunătățirea circulației în picioare

 

4 pasi pentru coapsele libere de la flaciditate si celulita

1. Ascensoare cu bile Lie pe spate, cu brațele încrucișate peste corpul tău sau odihnindu-ți capul pe mâini, cu coturile îndoite. Plasați mingea între picioare și ridicați-vă încet picioarele spre tavan, având grijă să folosească doar forța șoldurilor și glutes. Coborâți picioarele. Repetați de 15 ori.

2. Partea laterală. Lie pe partea ta în timp ce întindeți piciorul inferior și traversați piciorul superior de deasupra. Rămâi capul pe braț. Expirați când ridicați piciorul inferior și inhalați când îl coborâți. Asigurați-vă că trunchiul rămâne în poziție. Repetați de 10 ori.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: 3 posturi pentru a vă relaxa picioarele

3. Cercuri cu picioarele. Pe o minciună pe spatele tău. Ține-ți brațele pe pământ de lângă tine. Ridicați un picior într-o mișcare circulară cu degetele de la picioare fixate pe tavan, asigurându-vă că șoldurile rămân fixate pe pământ. Continuați mișcarea circulară timp de un minut, întindeți piciorul și schimbați părțile.

4. Foarfece. Țineți-vă mâinile la marginea dvs., întindeți picioarele și ridicați-le, între 10 și 15 cm deasupra solului. Menținând presiunea asupra abdomenului inferior și a mutililor interiori, traversați picioarele într-o mișcare asemănătoare foarfecelor timp de 8 secunde. Realizați între 6 și 8 repetări.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Ce aștepți să vezi așa?

Rețineți că efectuarea a 30 de minute de exercițiu nu numai că vă va face să arătați spectaculoasă, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și emoțională.


Medicina Film: Kinetoterapie in Fractura ambe oase gamba stângă (Martie 2024).