4 exerciții de făcut în fața biroului

Cât timp petreceți în fața unui birou? V-ați întrebat? Majoritatea mexicanilor lucrează zile între 8 și 12 ore pe zi, ceea ce îi împiedică adesea să facă orice activitate fizică; Cu toate acestea, puteți exercita în birou?

Pentru a preveni ca mușchii și sănătatea dumneavoastră să fie rănite de lipsa mobilității prin ședință, GetQoralHealth , cu informații de la Huffington Post, vă prezentăm cinci exerciții pentru a vă prezenta în birou. Verifică-i!

1. Flexoare. Aceste grupuri musculare sunt la un risc deosebit de mare după zile lungi de la un birou. Îngenuncheați pe podea, ridicați piciorul stâng și plasați piciorul stâng pe podea, menținându-vă genunchiul chiar deasupra gleznei.

Țineți ambele șolduri aliniate orizontal când vă mișcați trunchiul spre peretele din fața dvs. S-ar putea să vă simțiți o întindere la vițel și la Achilles. Puneți mâinile pe partea superioară a coapsei stângi pentru sprijin.

2. Abdominalele . Ridicați brațele de deasupra dvs. și vă sprijiniți ușor, apoi reveniți la poziția inițială. Dacă aveți dificultăți în a vă echilibra, păstrați-vă ochii în față sau în jos pe pământ.

3. Eliberați energia coloanei. Lie pe spate, cu picioarele pe podea și genunchii tăi îndoiți. Aduceți ambele genunchi la piept ușor. Apoi, extindeți piciorul stâng pe podea și mențineți-l pe celălalt genunchi drept îndoit.

4. Gât. Puneți-vă brațele în spatele vostru și înlăturați degetele, ridicați-vă brațele. Veți simți cum este întins pieptul. Nu uitați să faceți acest exercițiu regulat pe tot parcursul zilei.

Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să faceți 30 de minute de activitate fizică, iar locul ideal este biroul. Încearcă!