4 moduri diferite de a face abdomene

Fie că sunt blugi, fustă, costume de baie sau rochie, care nu ar dori să arate un abdomen plat, definit și atletic în timpul verii și pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, este posibil să eliminăm în "totalitatea" grăsimea și flasculitatea care se acumulează în această zonă a corpului?

Abdominalele sunt exerciții pentru abdomenul plat par excellence, dar legate de această activitate sunt conceptele de muncă, faza și durerea. Deși, din ce în ce mai mult, aceasta face parte dintr-un trecut.
 

GetQoralHealth , vă oferim cinci moduri diferite de a face abdomene care vă vor permite să vă prezentați un stomac plat:

1. Crunch Tilt . Lie pe spate pe o minge de stabilitate. Cu mâinile țineți o minge de medicament și apăsați-o în piept. Picioarele dvs. trebuie lipite la sol. Apăsați apoi mușchii abdominali în timp ce ridicați mingea spre tavan.

2. Greutăți. Alegeți o pereche de greutăți de o jumătate de kilogram de greutate, apoi se află pe podea pe spate, cu brațele întinse pe podea de deasupra capului. Extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade.

Aduceți-vă brațele peste piept și ridicați umerii de pe covor în timp ce ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe sol. Întoarceți-vă la început, dar evitați picioarele care ating pământul.

3. Matricea. Cu o minge de medicament, îngenunchează pe podea. Genunchii ar trebui să aibă aceeași lățime ca șoldul. Împingeți coloana vertebrală și cu mingea împotriva abdomenului, puțin câte puțin vă veți înclina spre cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3 secunde.

4. Încurajați-vă înainte . Puneți-vă într-o poziție de fier, cu mâinile la același nivel ca și umerii dvs. pe bila de stabilitate. Îndoiți-vă genunchiul drept înainte. Țineți această poziție pentru o secundă și apoi reveniți la început.

Pentru un efect mai bun și mai durabil, aceste exerciții pot include o dietă echilibrată. Amintiți-vă, dincolo de a obține un stomac plat, vă veți simți mai bine în interiorul și în afară. Cheer Up!