3 sfaturi pentru tonul coapselor

• Aprilie 25, 2024

coapse Acestea sunt una din părțile corpului în care se acumulează cea mai mare parte a grăsimilor din corp, astfel încât tendința lor la fecunditate este mai mare. Prin urmare, este important să le mențineți în formă, să vă îmbunătățiți tonusul muscular și să creșteți puterea acestora.

Specialiștii sportivi arată că coapsele sunt compuse din diferite grupuri musculare: cvadriceps, hamstrings, adductori și răpitori; și este important să-i exersați pe fiecare dintre ei pregătire specifice.

Pentru a arăta coapsele invidiei, GetQoralHealth vă oferă următoarele trei sfaturi:

1.- Faceți o bicicletă Încercați să introduceți o pedală moale (cinci minute) cu una puternică (30 secunde), cu 30 de secunde între pauze, pentru a începe încălzirea coapsă .

2.- Concentrați-vă pe fiecare dintre mușchii care formează piciorul ; Există exerciții care vă ajută să le tonifiați, le puteți face în serie de 10 sau 15 repetări, cu ajutorul unor greutăți:

cvadriceps : Squats, exerciții, prese pentru picioare, biciclete

hamstring : Lovitura si piciorul se flexeaza

hoț : Schimbări laterale, flexuri ale picioarelor

adductori : Deplasări laterale, flexiuni ale picioarelor, foarfece.

Într-un interviu pentru GetQoralHealth , instructor de la Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , explică o rutină de întărire a acestor mușchi:

3.-  mers pe jos : Puteți exercita pe un banda de alergat sau pe o stradă înclinată timp de cinci minute, pentru a vă tonifica picioarele.

Pentru a vă păstra picioarele în formă, încercați să efectuați exercițiile de două ori pe săptămână; amintiți-vă că mușchi care formează ei să dureze trei-patru zile pentru a recupera. Du-te și ia niște picioare de vis!