3 dușmani ai METABOLISMULUI și cum să-i puneți pe partea voastră!

• Aprilie 25, 2024

Ți sa întâmplat să vezi bărbați slabi care mănâncă totul și nu se îngrașă sau musculoși și au un abdomen marcat pe care îl vezi cum mănânci tacos sau prăjituri cu bucurie ...? Și abia miroși o cochilie și ești grasă! Vina este metabolismul.
 

Metabolismul este "suma mișcărilor, acțiunilor și schimbărilor care apar în organism transforma alimentele și substanțele nutritive în energie pentru a supraviețui. " Pentru ao pune "usor", metabolismul este masina care transforma alimentele in energie de zi cu zi sau cea care pastreaza ceea ce nu este folosit sub forma de grasime.

Efectiv există oameni cu un metabolism mai eficient decât alții; cu toate acestea, nu trebuie să vă demisionați dacă nu este cazul dvs., puteți lua măsuri pentru a-l accelera.

Principalii dușmani ai metabolismului și pe care îl puteți corecta sunt:

Alimentație necorespunzătoare . Exagerarea consumului de alimente foarte indulcite și industrializate.stilul de viață sedentar Probleme hormonale , în principal: tiroidă, insulină cortizol

soluţii:

mic dejun: După postul nocturn, reconstrucția începe la nivel fiziologic; În plus față de procesele hormonale, metabolismul este la un nivel scăzut. Pentru ao activa, trebuie să luați micul dejun și să faceți exerciții dimineața. Dacă prin gusturile dvs. nu vă antrenați devreme! Cel puțin să mănânci în prima oră după ce te trezești. Începe cu proteine, deoarece vă oferă sațietate, corpul își petrece mai multe calorii digerându-l și dă indicii corpului pentru a se activa.

Faceți exerciții de rezistență : Când exersează, corpul începe să ardă calorii și să-și crească temperatura corpului. Există o convingere că dimineața este timpul ideal pentru a face cardio; cu toate acestea, nu este 100% adevărat. Dacă nu aveți timp să faceți atât cardio, cât și forța, faceți mai bine greutăți sau încrucișări! În plus față de nivelurile mai ridicate de testosteron, acest tip de formare arde mai multe calorii chiar și după antrenament; pentru a repara și a reconstrui mușchiul care a fost "mic-rănit". În plus, având mai multe țesuturi musculare arde mai multe calorii în repaus.

Pentru a rezolva problema probleme hormonale Este important să vizitați un endocrinolog, dar vă dau câteva recomandări de bază pentru a le îmbunătăți atât timp cât nu sunt probleme cronice. De exemplu, pentru a îmbunătăți funcționarea tiroidei, este important:

• Suplimente cu zinc, iod, seleniu, magneziu;
   
• O lingurita ulei de cocos organice pe zi
   
• Faceți exerciții pentru a mări temperatura corpului.

Pentru a reduce excesul cortizol:
 

• Reduceți stresul!
• Adormiți profund: pentru odihnă puteți lua capsule de melatonină
• Relaxați-vă: faceți yoga și puteți lua complexul B.

Și dacă aveți exces de insulină (rezistenta la aceasta):

• Consumul redus de zaharuri, făini rafinate și băuturi răcoritoare
• și ... exercițiu!

* [1] Franz Suarez. Puterea metabolismului. Metabolic Press, 2009.

Medicina Film: ZEITGEIST III - Mergand mai departe (Aprilie 2024).