10 exerciții de încălzire

• Aprilie 18, 2024

Te-ai rănit sau te-ai rupt vreodată? mușchi când faci o activitate fizică? Poate că sa întâmplat pentru că nu ați făcut exerciții de încălzire înainte de rutina dvs. specializată sau de sportul dvs. preferat.

Într-un interviu pentru GetQoralHealth , directorul Sport City Nutrition Rubén Lepe, explică caracteristicile procesului de preîncălzire:

Potrivit Federația mexicană a diabetului , exercițiile de încălzire au scopul de a evita rănire , tulpini și lacrimi musculare. Prin urmare, prezentăm o rutină simplă care vă va ajuta să vă ridicați temperatură organism și să se bucure de o bună flexibilitate.

1. neagă : Mișcați-vă capul ca și cum ați spus nu, astfel încât bărbia să ajungă aproape la umerii voștri.
2. acceptă Acum mișcați-vă capul de sus în jos, ca și cum ați spune da.
3. leagănă : Mutați-vă capul dintr-o parte în alta, astfel încât urechea să încerce să atingă umărul corespunzător.
4. cerc : Faceți mișcări circulare pentru capul stâng și apoi spre dreapta. Închideți ochii în timp ce faceți aceste exerciții de încălzire, astfel încât să nu vă îmbolnăviți.
5. Nu știu : Ridicați și coborâți umerii până ajung la urechi și apoi relaxați-vă.
6. spirală : Deschideți brațele și trageți spirale în aer, întorcându-vă înainte și înapoi. Începeți în centru și deschideți circumferința cercurilor. Acum, în același mod, mișcați încheieturile înapoi și înapoi.
7. martie : Cu brațele la talie și spate drepte, ridicați un picior înainte, flexându-vă piciorul, simulând că coapsa vă atinge pieptul și apoi coborâți încet. Alternați ambele picioare.
8. semiflexion : Cu picioarele separate și cu mâinile la talie, întoarceți-vă spatele spre dreapta și apoi spre stânga. Este important ca picioarele să nu se miște.
9. ghemuit : Deschideți-vă din nou picioarele la înălțimea umerilor și îndoiți genunchii pentru a face o jumătate de ghemuit, este important să nu scădeți mai mult.
10. Picioare active: Rotiți un picior spre dreapta și apoi spre stânga. Apoi, în sus și în jos. Repetați exercițiu cu celălalt picior.

Ține minte toate astea pregătire de încălzire se repetă de câte zece ori și se pot odihni cinci secunde între ele; Fă-le încet și treptat, astfel încât să nu vă simțiți extenuare extremă. Aflați mai multe pregătire care să vă ajute organismul.
 

Urmați-ne la @GetQoralHealth și GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: 5 minute de exercitii pentru incalzire (Aprilie 2024).