10 pași pentru a reduce anxietatea în timpul perioadei

• Aprilie 18, 2024

Psihologi ai Universitatea Autonomă Națională din Mexic (UNAM) se asigură că între 70 și 80% dintre femei suferă de anxietate și depresie înainte sau în timpul menstruației, emoții care pot afecta activitățile zilnice, precum și calitatea vieții acestora.

Potrivit José Luis Díaz Meza, cercetător la Departamentul de Psihofiziologie al Facultății de Psihologie al UNAM , observă că aceste simptome apar în a doua jumătate a ciclului menstrual și dispar patru sau șapte zile după sfârșitul perioadei.

Specialistul asigură că anxietatea și depresia sunt asociate cu alterarea hormonilor progesteron, estradiol și serotonină.

Pe de altă parte, în informațiile publicate în Huffington Post Se subliniază că pentru a evita schimbările emoționale care modifică organismul și modifică digestia, apetitul și starea de spirit, trebuie urmate următoarele etape:

1. Păstrați un jurnal de emoții. Scrieți toate simptomele, intensitatea și durata, precum și gândurile pentru a minimiza stresul și anxietatea.
2. Așteaptă bine. Restul între șapte și opt ore pe noapte.
3. Meditează. Exercițiile de respirație profundă vor liniști anxietatea
4. Reduceți consumul de alcool și produsele care au cofeină
5. Evitați țigara , astfel încât să nu vă modificați sistemul nervos
6. Hidrați și reduceți cantitatea de sare . Cu aceasta veți evita retenția de lichide și inflamația care generează starea de spirit proastă.
7. Dieta echilibrată . Acesta include fructe, legume, alimente cu zinc, proteine ​​și fier.
8. Suplimente alimentare . Mergeți împreună cu medicul dvs. pentru a vă oferi un tratament pentru vitamina B6, calciu și magneziu.
9. Controlul nașterilor . Un specialist ar trebui să le recomande, deoarece acestea pot reduce sau mări simptomele.
10. Exercitarea. Apoi ginecolog-obstetrician Julie Salomon Kuri explică de ce activitatea fizică reduce anxietatea în timpul menstruației:

Dacă simptomele persistă chiar dacă vă duceți o viață sănătoasă, ar trebui să mergeți la un specialist pentru a vă evalua cazul și pentru a vă oferi un tratament în funcție de nevoile dumneavoastră.

Amintiți-vă că majoritatea femeilor care suferă de anxietate în timpul perioadei lor pot să o depășească dacă primesc ajutorul potrivit, fie prin metode farmacologice, fie prin terapie psihologică și relaxare. Aveți grijă!
 

Medicina Film: Isolation - Mind Field (Ep 1) (Aprilie 2024).